Bienestar 15 de junio de 2021
Un sistema inmunitario fuerte es importante para que su cuerpo se mantenga en forma y saludable y pueda ayudarlo a vivir día tras día. Un sistema inmunitario debilitado puede significar que se enferma más fácilmente o que tiene otros problemas que pueden limitarlo en la vida cotidiana. Hay algunos trucos simples que puede usar para estimular su sistema inmunológico que puede incorporar fácilmente a su vida.
Dormir fortalece el sistema inmunológico
Escuchamos una y otra vez lo importante que es el sueño suficiente y regular. También juega un papel importante en su sistema inmunológico, cuántas horas duerme cada noche, si tiene un ritmo de sueño regular y qué tan profundo y relajante es su sueño. Mientras descansa, muchos procesos bioquímicos importantes tienen lugar en su cuerpo y se recupera de los esfuerzos del día. Un estudio de 2021 realizado por Sheldon Cohen muestra que incluso una leve falta de sueño aumenta el riesgo de resfriarse.
Puede compensar la falta de sueño de una noche corta con una siesta o un breve descanso. En general, sin embargo, se recomienda dormir unas ocho horas cada noche. Además, debes dejar de usar dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que te mantienen despierto por más tiempo y provocan un sueño inquieto, lo que te da menos descanso. Es particularmente importante dormir lo suficiente después de una enfermedad, ya que su sistema inmunológico todavía está algo debilitado y necesita tiempo y descanso para recuperarse.
El limón es una cura milagrosa.
Es bien sabido que puede contribuir en gran parte a su salud con una dieta adecuada y prevenir muchas enfermedades y dolencias, especialmente en la vejez. Para fortalecer tu sistema inmunológico, puedes prestar atención a muchas cosas, pero un ayudante muy especial es el limón. Está lleno de vitaminas y minerales. Entre otras cosas, contiene grandes cantidades de calcio, potasio, vitamina C y pectina, así como trazas de vitamina A y hierro. Estas sustancias fortalecen tu sistema inmunológico y al mismo tiempo tu hígado, el cual se encarga de desintoxicar tu organismo. Para hacer algo bueno por tu cuerpo todos los días con jugo de limón, hay un ritual simple al que puedes acostumbrarte. De todos modos, se recomienda beber un vaso grande de agua todos los días después de despertarse para mantener el cuerpo hidratado. Simplemente agregue un poco de jugo de limón fresco al agua y ya habrá hecho mucho por su salud por la mañana.
La actitud positiva promueve la salud
Lo que mucha gente ni siquiera piensa es que la salud física está íntimamente ligada a la salud mental. Esto también limita la actividad del sistema inmunológico cuando estás de mal humor. Así que trata de deshacerte de los sentimientos negativos rápidamente y haz algo bueno por ti mismo. Esto puede ser, por ejemplo, una conversación alentadora o un paseo liberador bajo el sol.
Pero también hay alimentos que te ayudan a ser feliz y con ello fortalecen tu sistema inmunológico. Esto incluye, por ejemplo, los espárragos. El ácido fólico que contiene contribuye a un estado de ánimo positivo y contiene mucha vitamina B, que interviene en la producción de sustancias mensajeras. Las especias también ayudan a mejorar el estado de ánimo. Tienen un efecto estimulante y el cuerpo reacciona a las especias picantes como la pimienta o el chile liberando endorfinas.
Los superalimentos ayudan a tener una dieta saludable
Como se mencionó anteriormente, no es ningún secreto que la dieta contribuye a un sistema inmunológico saludable. Por supuesto, de vez en cuando se le permite darse un capricho con algo poco saludable, porque eso a su vez contribuye al buen humor y la felicidad. Sin embargo, debes asegurarte de limitar el consumo de dulces a algunas excepciones y poner otros alimentos saludables en el menú. Esto incluye, por ejemplo, avena. Contienen mucho hierro y fortalecen los músculos y el corazón. Las coles de Bruselas y el brócoli no deben faltar cuando se trata de un sistema inmunológico fuerte. Las verduras contienen mucha vitamina C, ácido fólico y hierro y son importantes para la formación de sangre. Otro ejemplo son las lentes. Contienen mucho zinc, que es necesario para la división celular. Por lo tanto, las células enfermas pueden reemplazarse más rápidamente. Otros alimentos recomendados incluyen bayas, puerros, amaranto, cúrcuma y más.
En general, es importante que comas una dieta equilibrada y variada. Las frutas y verduras coloridas son esenciales para el sistema inmunológico. Cuando se trata de verduras, también se recomienda comerlas lo más crudas posible, ya que contienen la mayor cantidad de vitaminas. Su dieta también debe incluir mucha fibra y carbohidratos saludables.
Haga ejercicio regularmente y practique deportes
El deporte y mucho ejercicio son importantes para un estilo de vida saludable y un cuerpo fuerte y duradero. Si quieres fortalecer tu sistema inmunológico, debes hacer ejercicio o salir a caminar varias veces a la semana. Durante el deporte, el cuerpo libera adrenalina, lo que hace que las células inmunitarias de nuestra sangre se vuelvan más activas. Los niveles de adrenalina siguen siendo ligeramente más altos después del ejercicio, por lo que hay un cierto período de tiempo en el que nuestro cuerpo puede combatir los patógenos de manera más eficiente. Puedes probar diferentes deportes y opciones de ejercicio. No debes ir al límite de tus fuerzas y sentirte débil después, sino entrenar de tal manera que puedas mejorar poco a poco. Correr o andar en bicicleta es bueno porque estás al aire libre al mismo tiempo. La natación también es un deporte popular en el que puedes mejorar.
En algunas personas, el sistema inmunitario puede debilitarse por el estrés o la preocupación de la vida cotidiana. Entonces, los deportes relajantes como el yoga o el senderismo en combinación con algo de meditación serían buenos para ti. El yoga fortalece tu cuerpo y te ayuda a reconectarte contigo mismo.
Evita la deshidratación
Mantenerse hidratado es otra parte importante de vivir una vida saludable y también ayuda a estimular su sistema inmunológico. Debes beber alrededor de dos litros de agua todos los días, y preferiblemente aún más si haces ejercicio. Los tés también son buenos, ya que muchos tés de hierbas contienen nutrientes adicionales que lo mantienen saludable, tienen efectos curativos y tienen un efecto positivo en su estado de ánimo. Al mismo tiempo, influyen en un buen sistema inmunológico. El té de ortiga y el té de rooibos son muy adecuados ya que tienen un efecto antioxidante.
Entonces, como puede ver, fortalecer su sistema inmunológico no es nada difícil. Es importante comer saludablemente, hacer mucho ejercicio y cuidar su bienestar general. Si integras estos consejos en tu día a día, no solo tu sistema inmunológico te lo agradecerá, ¡sino todo tu cuerpo!