Capacitación 5 de octubre de 2021
requisitos para esquiar
La mayoría de los esquiadores se enfocan en el gimnasio en sus piernas, aunque Esquiar exige todo el cuerpo. Las maniobras ágiles y el uso preciso de bastones en terrenos empinados requieren una estabilidad central y una fuerza óptimas en la parte superior del cuerpo. Y también para el que a menudo se requiere. breve y rápido desarrollo del poder la base ya debería haberse puesto en el estudio.
Volver a lo básico
El enfoque de «regreso a lo básico» te ayudará a mejorar tu condición física para esquiar y te permitirá convertirte en uno mejores esquiadores sin lesiones voluntad. Especialmente el glúteos y músculos de los muslos son uno de los grupos musculares más importantes para los esquiadores. No obstante, las piernas fuertes no valen nada si no puedes transferir la potencia de manera ideal. Para ello necesita un estable y núcleo fuerte. Su núcleo juega un papel importante en la transmisión de energía. sentadillas, estocadas y levantamiento El ejercicio fortalece la parte inferior del cuerpo y elimina los desequilibrios. Ejercicios de torsión y los movimientos alternados desarrollan la estabilidad del tronco y el control del cuerpo. Movimientos explosivos conecta las dos mitades de tu cuerpo y también te convierte en un esquiador más fuerte.
Los mejores ejercicios para esquiar
Por supuesto, hay muchos ejercicios diferentes para aumentar la forma física para esquiar. En EVO, defendemos el enfoque basado en objetivos. En este caso, ese sería el poder de extremidades inferiores, estabilidad del tronco y fuerza o velocidad. Los siguientes ejercicios se centran en entrenamiento significativo y hábil contribuir al logro de estos objetivos. La integración de estos ejercicios en su rutina de ejercicios lo mantendrá fuerte, libre de lesiones y en forma durante todo el año.
Fuerza de la parte inferior del cuerpo
Las lesiones de rodilla, como los desgarros del ligamento cruzado, se encuentran entre las lesiones más comunes en el esquí. Para minimizar el riesgo, el para fortalecer los músculos circundantes con el fin de estabilizar la rodilla en su conjunto. Es importante proporcionar variedad en los ejercicios. sentadillas y peso muerto primero debe dominarlo únicamente con su propio peso corporal, antes de aumentar lentamente la carga con mancuernas, pesas rusas, pesas o balones medicinales.
Estabilidad del núcleo / Fuerza del núcleo
estabilidad central y balance son muy importantes para cortar una buena figura en las pistas. La estabilidad del maletero por sí sola no es suficiente. Para entrenar también su equilibrio, debe hacer ejercicios simples de equilibrio, como sentadillas con una sola piernao estocadas incorporarlo en su formación en todas las direcciones. Lo bueno es que estos ejercicios no solo trabajan la estabilidad y el equilibrio de la zona central, sino también los músculos de las piernas. Ejercicios de torsión otra vez Tornado con balón medicinal o Twisting V se sientamejore no solo la fuerza y la movilidad de su núcleo, sino también la coordinación de la mitad superior e inferior del cuerpo.
potencia y velocidad
Movimientos rápidoscomo se usan a menudo para esquiar, es mejor hacerlo con ejercicios de salto elaborar. El objetivo es la velocidad y el control. Haz menos repeticiones y concéntrate en la ejecución exacta. Empezar con Saltos en cuclillas y tratar de aterrizar en el mismo lugar. También puedes ir más allá saltos de caja y saltos largos intentar. También puedes llevar contigo tu resistencia a la velocidad saltos al cajón alternados (caja baja) tren. El foco está en trabajar a la máxima velocidad y mantener el ritmo. Si prefiere ejercicios de menor intensidad, intente usar el «Colgar limpia“.