Bienestar 13 de enero de 2021
Levántate y brilla: los beneficios de hacer ejercicio por la mañana
¿Sabes quién es el enemigo de tu entrenamiento matutino? La función snooze de tu despertador.
El siguiente escenario te resultará familiar: Suena el despertador y te regalas 5 minutos más. La próxima vez que abras los ojos, ya ha pasado media hora y no tienes más tiempo para entrenar.
Sin embargo, comenzar el día con un entrenamiento tiene muchos beneficios. Saber por qué los entrenamientos matutinos son tan buenos te ayudará a cambiar tu forma de pensar y levantarte de la cama a tiempo por la mañana.
Por qué deberías amar tu entrenamiento matutino
1. energía para todo el día
Cualquiera que entrene por la mañana se beneficia de un impulso de energía directo. El oxígeno y los nutrientes fluyen hacia el corazón y los pulmones, mejorando la salud y la resistencia cardiovascular. Te sientes más despierto y listo para el día que tienes por delante. Otra ventaja: si hace ejercicio por la mañana, se mueve más durante el día.
2. Claridad Mental
Nuevos estudios han encontrado que el ejercicio matutino no solo aumenta la resistencia física, sino que también aumenta la concentración y te hace sentir más alerta durante todo el día. El mejor momento para aumentar la atención es a las 7 am. El entrenamiento en otros horarios, como las 4 a. m., las 10 a. m. o las 7 p. m. y las 10 p. m., tuvo un efecto menos positivo sobre la atención en el estudio.
3. Mayor quema de grasa
Los entrenamientos matutinos se realizan principalmente con el estómago vacío, lo que significa que la energía se extrae de las reservas de grasa. Otra razón para el aumento de la quema de grasa cuando se hace ejercicio por la mañana es el aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol ayuda a quemar grasa y está en su punto más alto justo después de despertarse.
4. Opciones más saludables a la hora de comer
No te dejes engañar por el rumor de que si haces ejercicio temprano en la mañana, comerás más. Los estudios han demostrado que si haces ejercicio por la mañana, comes menos durante el día. Después de un entrenamiento intensivo, tiene menos apetito y, por lo tanto, ahorra calorías innecesarias.
5. Más fácil conciliar el sueño
Hacer ejercicio por la noche despierta el cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, el ejercicio matutino reduce la presión arterial y te ayuda a dormir mejor y más profundamente.
6. Menos distracción
¿Cuántas veces has hecho un plan para ir al gimnasio después del trabajo pero encontraste alguna excusa para no ir? Demasiado cansado, demasiado hambriento, demasiado que hacer: los que entrenan por la mañana no se distraen tan fácilmente.
En pocas palabras, los entrenamientos matutinos maximizan los efectos de su entrenamiento, dejándolo más comprometido y motivado a largo plazo. Hay una razón por la cual la palabra «ejercicio» a menudo va seguida de la palabra «rutina»: el ejercicio debe convertirse en un hábito para ser sostenible.
Con las estrategias correctas, puede llevar su condición física a un nivel completamente nuevo. Ya sea que desee más masa muscular, menos grasa corporal o más resistencia, alcanzará sus metas más rápido al hacer un plan. Ven a una sesión de prueba en EVO con nuestros entrenadores personales, ellos armarán un programa a tu medida que te motive, acompañe y apoye.