Capacitación 8 de noviembre de 2021
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
HIIT (pronunciado «hit») consiste en ráfagas rápidas de actividad intensa seguidas de períodos cortos de descanso. Al esforzarte lo más que puedas, sí, lo más que puedas, tu cuerpo se verá obligado a adaptarse a los repentinos movimientos de parada y arranque que exige este programa de entrenamiento por intervalos. La mayoría de los programas HIIT siguen una proporción de 1:1: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso. Pero puede ajustar esta proporción a lo que le parezca mejor.
Independientemente de lo que decidas, HIIT te dejará sin aliento, te hará sudar y te hará desear un descanso cada segundo. Es increíblemente agotador, pero también extremadamente eficaz: con el entrenamiento a intervalos puedes quemar un 30 % más de calorías que cuando trotas en la cinta o haces entrenamiento de resistencia. Esto lo convierte en una excelente solución para cualquier persona que quiera ver resultados sin invertir demasiado tiempo.
¿Qué es el Entrenamiento Tabata?
El entrenamiento Tabata es una variante de HIIT, que lleva el nombre del científico japonés Dr. Izumi Tabata. Un entrenamiento Tabata solo toma 4 minutos, ¿no te lo imaginas? Créanos, si lo hace correctamente, le deseará al Dr. El método de Tabata tomaría la mitad de tiempo.
dr. Tabata encontró que un grupo de atletas que hicieron entrenamientos más cortos y de alta intensidad durante un período de 6 semanas tenían una mayor resistencia aeróbica y anaeróbica que el grupo de control, que hizo entrenamientos más largos y de menor intensidad.
Cada intervalo de entrenamiento Tabata consta de 20 segundos de actividad extremadamente intensa, seguidos de 10 segundos de merecido descanso. Esto se repite 8 veces hasta que casi te caes por el esfuerzo. En otras palabras, si no estás recuperando el aliento durante cada período de descanso, entonces estás haciendo algo mal.
¿Cuál es la diferencia entre HIIT y Tabata?
La principal diferencia entre los dos métodos de entrenamiento es la duración tanto de la actividad como de los períodos de descanso posteriores. HIIT es más flexible y puedes adaptarlo fácilmente a tu rutina de ejercicios. Simplemente alargando tu entrenamiento, variando los periodos de descanso y añadiendo ejercicios extravagantes. El entrenamiento Tabata, por otro lado, se basa en la estricta regla de los 4 minutos. Por lo tanto, es más adecuado para ejercicios que son fáciles de realizar en rápida sucesión. Por ejemplo, a través de flexiones, sentadillas o ejercicios con mancuernas.
Ve a tus límites
Independientemente del método que elija, ambos son entrenamientos cortos y extremadamente duros que se ha demostrado que conducen al éxito. Si está buscando una manera de pasar menos tiempo en el gimnasio y aún quiere tomarse en serio su estado físico, probablemente no encontrará una solución más efectiva que las sudorosas sesiones de entrenamiento HIIT o Tabata.
¿Te gustan nuestros consejos? Hay más de ellos en nuestro blog EVO.