Capacitación 28 de abril de 2021
Pesas rusas para principiantes: la forma correcta de empezar
Muchos se fijan objetivos de entrenamiento como “quiero perder 3 kilos cada mes” o “quiero ganar 200 gramos de masa muscular cada semana”.
Si bien estos son objetivos razonables, cuando se trata de un ejercicio físico lúdico, progresivo y verdaderamente satisfactorio, nada se siente mejor que aprender una nueva habilidad, y la ciencia lo respalda.
Nuestras técnicas de pesas rusas para principiantes te darán más diversión que cualquier régimen de entrenamiento que sea puramente estético.
Intenta imaginar lo bien que te sentirás cuando hagas un snatch por primera vez: confiado, orgulloso, motivado. Y de paso, tú defines tu cuerpo.
Las pesas rusas hacen la vida más fácil al desarrollar fuerza, reducir el riesgo de lesiones, quemar calorías y proporcionar un entrenamiento cardiovascular explosivo.
Es hora de imaginar el entrenamiento real.
Kettlebell para principiantes: Lenta y constantemente hacia su objetivo
Encontrar la pesa rusa adecuada para principiantes
La pesa rusa es esencial para una rutina de ejercicios de cuerpo completo. No se desanime por el hecho de que parecen balas de cañón con asas. Las bolas de hierro fundido están disponibles en diferentes tamaños, ya sea de 2 o de 80 kg, hay algo para todos.
Debería poder levantar la pesa rusa sobre su cabeza con equilibrio y control, pero tampoco debería resultarle demasiado fácil. Si eres hombre, empieza con 16 kg. Las mujeres pueden comenzar con la mitad del entrenamiento con pesas rusas para principiantes.
Por supuesto que depende de su poder personal. Si la pesa rusa no proporciona suficiente resistencia, consigue una más pesada. Si no puede obtener el número de repeticiones que desea, intente con uno más fácil.
Encuentra la forma correcta
Para ver y sentir los efectos, la forma correcta es esencial. Una técnica incorrecta puede incluso provocar lesiones.
En primer lugar, asegúrese de que su columna esté en una forma neutral. Esto evita que la espalda absorba los movimientos; debe sentir la pesa rusa en las caderas. Por lo tanto, asegure una postura erguida y una posición natural de la cabeza.
Ahora aprieta los glúteos, los abdominales y los isquiotibiales y levanta las rótulas. Ahora puede comenzar.
Tu primer chasquido de cadera con pesas rusas en uno, dos, tres…
- Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y concentre su mirada en un punto en el piso a unos seis pies frente a usted. Presiona el peso de tus talones contra el suelo.
- Póngase en una posición sentada tirando de las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Imagínese sentado en una silla o contra una pared.
- Sujete el mango de la pesa rusa y genere fuerza presionando los talones contra el suelo, contrayendo el tronco y balanceando las caderas hacia adelante y hacia arriba para levantar la pesa rusa.
No olvides respirar
La respiración adecuada y la contracción de los abdominales al inhalar (imagínese que alguien le da un puñetazo en el estómago) ayuda a proteger la columna y proporciona a su cuerpo el oxígeno que necesita para levantar la pesa rusa y quemar grasa de manera eficaz.
En EVO somos expertos en fitness funcional. te apoyamos ouno contra uno, para garantizar que no está utilizando técnicas incorrectas y permitirle aprovechar al máximo su entrenamiento y ver resultados a largo plazo.