Capacitación 28 de octubre de 2021
¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando dormimos?
La temperatura de nuestro cuerpo aumenta durante el día antes de volver a caer por la noche. Este descenso de la temperatura de nuestro cuerpo parece indicarnos que es hora de irnos a dormir. Entonces, ¿cómo podemos aprovechar este hecho y mejorar la calidad de nuestro sueño? Hay dos factores que debemos considerar al hacer esto: el momento y el tipo de entrenamiento.
¿Cuándo deberías hacer ejercicio?
Si el entrenamiento y la hora de acostarse están demasiado juntos, corremos el riesgo de retrasar el sueño por el aumento de la temperatura corporal y la mayor liberación de adrenalina. Es por eso que debemos hacer nuestro mejor entrenamiento. 5-6 horas antes de acostarnos graduado Como resultado, la temperatura corporal bajará exactamente cuando nos vayamos a dormir.
¿Qué debes entrenar?
Pero no debemos olvidar el tipo de entrenamiento. Por supuesto, el entrenamiento con pesas es beneficioso, pero entrenamiento cardiovascular parece ser aún más apropiado ya que la temperatura corporal permanece elevada durante varias horas después y luego cae por debajo de los niveles alcanzados sin ejercicio. Si logras ajustar esto a tu ritmo de sueño, puedes mejorar significativamente la calidad de tu sueño.
Si te estás devanando los sesos sobre qué tipo de entrenamiento cardiovascular hacer, el lema es «mantenlo simple». 20-30 minutos de cualquier actividad aeróbica con un aumento del ritmo cardíaco y una actividad muscular continua es suficiente para elevar la temperatura corporal durante unas horas. Esto también hace que los mecanismos de enfriamiento vuelvan a funcionar, lo que tiene un efecto positivo en su sueño.