Capacitación 29 de agosto de 2021
El Medicine Ball Tornado es un ejercicio de alta intensidad diseñado para mejorar la estabilidad y el equilibrio del núcleo para mejorar su estado físico y rendimiento en general. ¿Estás listo para el último tutorial del mes?
Qué Hacer
- El tornado con balón medicinal es un ejercicio desafiante para todo el cuerpo con un enfoque especial en la estabilidad y el equilibrio del núcleo.
- Alternativamente, el tornado con balón medicinal también se puede realizar con mancuernas, pesas rusas o sin ningún tipo de peso.
Cómo Hacer
- Consigue un balón medicinal adecuado. Una buena pauta es el 5% de su peso corporal. Recuerde, se trata de desarrollar resistencia, no solo fuerza absoluta. Prepárese mentalmente para movimientos rápidos y controlados.
- Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas y sostenga el balón medicinal frente a usted. Aprieta tu núcleo y asegúrate de que tus hombros estén en la posición correcta. Levante los pies unos centímetros del suelo y encuentre el equilibrio.
- Gira el torso de izquierda a derecha y toca brevemente el suelo alternativamente a cada lado con el balón medicinal. Dobla las rodillas hacia lados opuestos para mantener el equilibrio. Encuentra tu ritmo y mantén un ritmo rápido. Este es el tornado con balón medicinal. Repita el movimiento durante un número específico de repeticiones o una duración establecida.
- Si encuentra el ejercicio demasiado difícil, puede poner los pies en el suelo.
POR QUÉ
- En los ejercicios tradicionales de músculos abdominales, como abdominales, flexiones laterales o chuletas, la parte superior del cuerpo siempre se mueve en un plano de movimiento. Con el Medicine Ball Tornado, por otro lado, se activan los tres planos de movimiento: de adelante hacia atrás, de lado a lado y de rotación. Usar todos los planos de movimiento hace que este ejercicio sea más desafiante. En combinación con la velocidad, la frecuencia cardíaca también aumenta más rápido que con los ejercicios abdominales tradicionales.
- No solo los niveles son desafiantes, sino que también lo es el equilibrio requerido. Con los pies elevados, solo hay un único punto de contacto con el suelo. Agregar un peso que se mueve fuera de este punto de contacto ejerce una presión adicional sobre los músculos centrales. No se sorprenda si este ejercicio aparentemente simple lo cansa después de poco tiempo. Su condición mejorará a medida que aumente la resistencia de sus músculos centrales.