Capacitación 2 de abril de 2021
Entrenamiento ligero de calentamiento / barra + barras + peso corporal / 8 minutos
4 ejercicios
2 minutos por ejercicio
Equipo: barra, peso corporal
Poder 4/10
Intensidad 2/10
Resistencia 4/10
Tiempo 2/10
Agilidad 4/10
Coordinación 6/10
Saldo 8/10
Flexibilidad 7/10
El entrenamiento EVO es sencillo. ¿Encuentra el entrenamiento tradicional aburrido, demasiado complicado y desmotivador? Entonces te encantará este entrenamiento simple de alta intensidad. Sin adornos superfluos: ¡muy intensivo sin mucho equipo!
Todo lo que necesita es una barra, barras (para unirlas a la barra) y su propio peso corporal. Organice su área de entrenamiento para que todo el equipo esté al alcance de la mano.
Este calentamiento dura 8 minutos. Cada ejercicio dura 2 minutos. Saca el máximo partido a tu entrenamiento e intenta mejorar tu rendimiento con cada visita de EVO. Compite con amigos y otros miembros y no olvides publicar tus mejores actuaciones en las redes sociales.
Para motivarse, entrene con un amigo y compita entre sí, tanto durante el calentamiento como después. No olvides que EVO se trata de habilidad. Concéntrese en hacer los ejercicios correctamente y hágalo lo más rápido posible.
Desplegar con paso
2 minutos, movimientos de velocidad moderada
- Sostén la barra a la altura del pecho con los brazos extendidos por los extremos.
- Haga una gran estocada hacia adelante y levante los brazos por encima de la cabeza mientras mantiene el torso recto.
Regresa a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna.
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extensión de cadera
2 minutos, movimientos de velocidad moderada
- Párate derecho y sostén la barra con los brazos extendidos. Aprieta el torso y cambia tu peso a una pierna.
- Apóyate sobre tus caderas y empuja la barra hacia adelante mientras levantas una pierna. Trate de formar una línea recta todo el tiempo.
- Manteniendo los brazos extendidos, da un paso adelante lo más que puedas, estirando los hombros, el torso y la pierna.
Regresa a la posición inicial y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
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alcance lateral
2 minutos, movimientos de velocidad moderada
- Párese de lado a la barra, que cuelga a la altura de la cadera.
- Sujete la barra con el brazo que está del lado de la barra, levante el otro brazo sobre su cabeza mientras dobla su torso de lado hacia la barra.
Cuando sientas un ligero estiramiento en el pecho, vuelve a la posición inicial.
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Rotación colgante
2 minutos, movimientos de velocidad moderada
- Cuelga la barra lo suficientemente alto para que puedas colgarte de ella con los brazos extendidos y los pies tocando el suelo con las rodillas dobladas.
- Apriete la parte superior del cuerpo, manténgala recta y gire la parte inferior del cuerpo hacia afuera de las caderas. Sigue mirando hacia adelante en todo momento.
Haga una pausa en esta posición con el cuerpo completamente ocupado y luego gire la parte inferior del cuerpo en la dirección opuesta.
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