Capacitación 13 de julio de 2021
La estocada suspendida combina varios de los patrones naturales de movimiento humano, a saber, estar de pie, hundirse y moverse, en un solo ejercicio. Hacer este ejercicio con regularidad mejorará tu rendimiento en otros deportes, especialmente en el running.
La estocada suspendida se basa en la coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo. Las piernas y el torso se estabilizan y todo el cuerpo se entrena de forma funcional. Aquí, «de pie» (la base del movimiento humano) se complementa con un movimiento descendente sobre una pierna antes de que el cuerpo vuelva a la posición de pie.
Este ejercicio requiere fuerza en la parte inferior del cuerpo mientras se mantiene un buen equilibrio en la parte superior del cuerpo para cambiar el centro de masa del cuerpo en un movimiento controlado y coordinado.
Este ejercicio combina varios movimientos: sentadillas, estocadas con una sola pierna, scrambles y flexiones con una sola pierna.
Caminar hacia arriba y hacia abajo cambia el centro de masa del cuerpo, lo que fomenta el desarrollo muscular en las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos). Al mismo tiempo, se activan todos los músculos que estabilizan las caderas y el tronco y evitan que vuelque.
Al repetir este movimiento una y otra vez, estás imitando un patrón de movimiento que es muy similar a correr. Todo tu cuerpo está sincronizado y la eficiencia de tu técnica de carrera aumenta.
TUTORIAL
¿Cómo se desarrolla la forma física?
Aprende el estilo EVO de estocadas suspendidas.
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Qué Hacer
- La estocada suspendida es un ejercicio funcional que se realiza de pie sobre una pierna.
- Bajar y empujar hacia arriba con una pierna trabaja toda la pierna (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos)
- Estabiliza las caderas y el torso.
- Activa todos los músculos del tronco y mejora el sentido del equilibrio
Cómo Hacer
- Suspenda la barra en el nivel más bajo, justo por encima del suelo, párese de espaldas a la barra y coloque un pie sobre ella.
- Estabilice sus caderas y su núcleo mientras se equilibra con una pierna.
- Estabilice sus omóplatos y enganche sus músculos abdominales
- Dobla la rodilla de tu pierna de pie para que tu otra rodilla vaya hacia el piso (sin tocarlo). Imagina una línea imaginaria que sube verticalmente desde la punta de tu pierna de apoyo e intenta no cruzar esa línea con tu rodilla.
- Regrese a la posición inicial presionando firmemente el pie de la pierna de apoyo contra el piso y estirando la rodilla nuevamente
- Si es necesario, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras hace esto para mantener el equilibrio.
Por Qué Hacerlo
- El desplazamiento vertical del centro de masa promueve el control, la coordinación y el sentido del equilibrio de todo el cuerpo.
- Fortalece cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
- Estabiliza las caderas y activa todos los músculos del core
- El equilibrio continuo promueve el sentido del equilibrio y, por lo tanto, evita caídas y lesiones en la vida cotidiana.