Capacitación 2 de enero de 2021
¿Estás listo?
Todos los niveles de condición física / entrenamiento de fuerza y resistencia / 12 min.
engranaje: barra alta, barra (10 kg para mujeres, 15 kg para hombres), caja plyo
DESCRIPCIÓN
Nuestro entrenamiento del mes es otro entrenamiento cardiovascular que pondrá a prueba tu fuerza. Consta de 5 ejercicios – realiza cada uno durante 2 minutos y descansa 30 segundos entre cada ejercicio. Tiempo total: 12 minutos. No olvides contar el número de repeticiones: esta es la única forma de usar este entrenamiento como punto de referencia para medir tu nivel actual de condición física y tu progreso.
Los 5 ejercicios se realizan en el siguiente orden con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio durante 2 minutos cada uno:
- sentadillas
- Flexiones (enteras o de rodillas)
- Remo con barra (10 kg para mujeres, 15 kg para hombres)
- saltos de caja
- Elevación de rodilla colgando
ESCALADA
Este entrenamiento es adecuado para todos los niveles de condición física y, por lo tanto, no requiere escalar. Si no está acostumbrado al entrenamiento de circuito y cardio, modere su ritmo y tome descansos (si es necesario). Si este tipo de movimientos no son nuevos para usted, intente hacer los 60 segundos completos a la vez. Alternativamente, puede dividir cada ejercicio en series más cortas (por ejemplo, 5 o 10) con un breve descanso entre cada serie.
Un último consejo: el ritmo es importante, pero la técnica importa. Una técnica adecuada a un ritmo moderado es más eficaz que un ejercicio mal ejecutado a un ritmo rápido. Dos minutos se sentirán como una eternidad si comienza demasiado rápido. Siéntete libre de dar toda la potencia a los ejercicios que ya dominas y tómalo un poco más despacio con los ejercicios más débiles, y asegúrate de usar la técnica correcta. Tenga en cuenta que los descansos de 30 segundos son necesarios para permitir que su ritmo cardíaco se recupere antes de comenzar el siguiente ejercicio.
A medida que aumente su fuerza y resistencia, mejorará su rendimiento cada vez que haga este ejercicio. ¡No olvides contar el número de repeticiones al final!