Capacitación 1 de octubre de 2021
Me he dado cuenta de que mucho del entrenamiento en estos días se trata de la apariencia. Los ejercicios que requieren la participación activa de nuestro cerebro tienden a ser descuidados. Los entrenamientos rara vez promueven la coordinación y en cambio se enfocan en esculpir el cuerpo, haciéndolo más atractivo y definido en el menor tiempo posible.
En este ambiente de autooptimización, los entrenamientos se evalúan según el efecto externo que tienen sobre nuestro organismo. Las habilidades no se tienen suficientemente en cuenta. Las preguntas que escucho mucho como entrenador incluyen: «¿Qué ejercicios hacen que mis muslos se vean más delgados?», «¿Cómo puedo deshacerme de esa almohadilla de grasa sin perder peso de mi trasero?» o «¿Cómo consigo un torso más grande?». Sin embargo, rara vez me preguntan cómo mejorar su sentido del equilibrio en un slackline o cómo aprender a pararse de manos.
No estoy diciendo que estos objetivos sean incorrectos o sin importancia. La motivación y los objetivos son algo muy personal. Pero, ¿no tiene más sentido desafiar y mejorar su cuerpo de diversas maneras, tanto en la vida cotidiana como durante el entrenamiento? Si no cumple con los requisitos de su cuerpo, carecerá de ciertas habilidades fundamentales, como la coordinación y el equilibrio, y eso puede ser peligroso. En este contexto, te presentaré las escaleras de velocidad y los campos de salto y te explicaré por qué y cómo deberías integrarlos en tu rutina de entrenamiento.
Aprender a reducir la velocidad y cambiar de dirección también reduce el riesgo de lesiones, ya que las lesiones a menudo son causadas por la realización de estos mismos movimientos. La coordinación representa la cooperación entre el sistema nervioso central (SNC, cerebro, médula espinal), el sistema nervioso periférico (la parte del sistema nervioso que se encuentra fuera del cerebro y la médula espinal) y los músculos durante un patrón de movimiento específico. En resumen, la coordinación es un trabajo en equipo entre el cerebro y los músculos.
Puedes hacerlo:
velocidad
Los saltos requieren fuerza y velocidad. Estos ejercicios dinámicos activan el sistema nervioso central, lo que permite que las fibras musculares de contracción rápida funcionen de manera más eficiente y flexible. Los llamados movimientos pliométricos se basan en el ciclo de acortamiento-alargamiento, en el que una contracción muscular excéntrica (alargamiento) es seguida por una contracción muscular concéntrica (acortamiento).
agilidad
El llamado «corte» se refiere a una desaceleración repentina del cuerpo, que el centro de gravedad del cuerpo debe equilibrar para realizar un cambio de dirección. Esto requiere movilidad del tobillo, estabilidad de la articulación de la cadera y fuerza central.
coordinación
Cada movimiento dirigido es una actuación de coordinación del sistema nervioso central bajo el control del cerebro. La coordinación es necesaria para aprender, controlar y adaptar los movimientos. Además, la capacidad de coordinación respectiva define el uso efectivo de la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la velocidad, en otras palabras, todas las propiedades motoras fundamentales del cuerpo.
La coordinación se divide en “coordinación intramuscular” y “coordinación intermuscular”. La coordinación intramuscular se refiere al desarrollo de la fuerza dentro de un músculo, que está controlada por los impulsos nerviosos que activan las células musculares. Cuanto mejor se desarrolle la coordinación intramuscular, más fuerza se puede generar dentro del músculo. La coordinación intermuscular, por otro lado, representa la interacción de diferentes músculos dentro de una determinada secuencia de movimiento. Una buena coordinación intermuscular utiliza menos energía y mejora el rendimiento.
Conclusión
No importa cuán fuerte pueda ser cada músculo, si los diferentes músculos no funcionan juntos perfectamente, la fuerza muscular total es ineficaz. El cerebro es el director, los músculos la orquesta y los nervios la batuta. Sin suficientes habilidades de coordinación, los movimientos son agotadores y difíciles. No solo porque los músculos no trabajan juntos, sino porque a veces incluso trabajan uno contra el otro. Los movimientos descoordinados son peligrosos ya que conducen fácilmente a ligamentos y articulaciones sobrecargados. El movimiento coordinado, por otro lado, es seguro, eficiente y fácil. Las escaleras de velocidad y los campos hinchables son ideales para promover la coordinación y, por lo tanto, mejorar el rendimiento general.
Esto resulta en menos esfuerzo ya que aprende a usar solo los músculos necesarios para un movimiento específico, en una secuencia correcta. Cuanto mejor sea la coordinación de una secuencia de movimiento, menos extenuante será el movimiento y menor será el consumo de energía y oxígeno. Sobre todo, cada entrenamiento en EVO Fitness es más divertido si tienes buenas habilidades de coordinación.
Bardo Tschapke, EVO Le Flair Düsseldorf
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