Capacitación 26 de mayo de 2021
¿Es el movimiento de press de banca adecuado para nuestra vida cotidiana y nuestro entrenamiento diario?
Comencemos con la verdad: el press de banca no está realmente diseñado para movimientos de empuje de pie para el uso diario o nuestros entrenamientos diarios. ¿Para cuántas tareas diarias tienes que empujar una carga pesada lejos del cuerpo? ¿Y cuántas de estas actividades requieren una carga pesada? En realidad muy pocos. Lo mismo se aplica a los deportes en los que este movimiento de empuje se limita a lanzar o pinchar. Aquí el foco está más en velocidad y precisión y menos en potencia absoluta o máxima.
Pero eso no significa que el desarrollo de fuerza sea irrelevante. Más bien, la pregunta es si necesitamos la máxima fuerza de presión en la vida cotidiana o en nuestra rutina de entrenamiento, y si alguna vez la necesitamos en posición supina. Para las actividades diarias, debemos desarrollar fuerza en una posición de pie.
Pero… ¿qué pasa con los deportes de contacto pesado?
Hay muchas discusiones sobre este tema. Algunos sienten que los atletas que practican deportes de mucho contacto como el judo, BJJ, rugby, etc. requieren altos niveles de potencia de empuje. Eso es ciertamente cierto, pero cuando tienes que empujar a otra persona (a diferencia de un peso estático), no solo se necesita fuerza sino también esfuerzo. Equilibrio, sincronización, precisión, estabilidad y control.
Movimientos de presión naturales vs. press de banca
Finalmente, echemos un vistazo más de cerca al movimiento natural de las articulaciones durante la prensa. En una posición de pie, los omóplatos se deslizan naturalmente sobre el pecho a medida que avanza. Esto no solo mejora la movilidad del hombro, sino que también protege la parte delantera de la articulación del hombro. Si estás recostado en un banco (o en el suelo) y haciendo un press de banca, entonces ««pegar» los omóplatos al banco/suelo y su movimiento es así restringido. Esto crea estrés y tensión innecesarios en la parte delantera del hombro. Si no se controla, puede provocar dolor en la parte delantera del hombro y lo que se conoce como síndrome de pinzamiento.
resumen
A menos que sea un atleta de fuerza o simplemente disfrute del press de banca, no hay razón para excederse con el ejercicio de press de banca. Si desea entrenar su fuerza funcional mientras alivia sus hombros de una tensión innecesaria, entonces es mejor usarlos. Entrenar movimientos de empuje en posición de pie. (por ejemplo, con cables) o cambiar a variantes push-up.