Error al perder peso | Fitness

Si realmente quieres perder peso, necesitas mucha disciplina y perseverancia para lograr tu objetivo. Todo depende de la mentalidad correcta, porque perder peso comienza en la mente. Con demasiada frecuencia, los errores de pérdida de peso se arrastran y deben evitarse.

Si desea perder peso de forma permanente, se requiere paciencia, ya que perder peso demasiado rápido no es saludable y es más probable que dañe el cuerpo. ¿Qué es importante y cómo se puede proceder para tener un éxito permanente?

Las dietas rápidas o relámpago prometen una gran pérdida de peso en poco tiempo. Por lo general, se trata de una desnutrición unilateral, en la que el centro de atención es un determinado alimento o las reglas son tan estrictas que ninguna de ellas puede implementarse en la vida cotidiana.

Las dietas milagrosas unilaterales nunca han conducido al éxito, sino que provocan el llamado efecto yo-yo. En poco tiempo todo vuelve a estar en orden, por lo que el peso final es mayormente más alto que al comienzo de la dieta: un claro error al perder peso.

Es por eso que las dietas relámpago no son la forma de mantenerse delgado a largo plazo. Se requiere un verdadero replanteamiento aquí, ya que solo puede perder peso adecuadamente si cuestiona y cambia sus hábitos de estilo de vida anteriores.

La pérdida de peso saludable vale la pena, ya que la obesidad conduce a enfermedades secundarias. El riesgo de enfermedades articulares, diabetes mellitus, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular aumenta enormemente.

Por lo tanto, tiene sentido prestar atención a una dieta saludable que proporcione al cuerpo todos los nutrientes que necesita. Con el estilo de vida adecuado aumentas tu bienestar, evitas errores al perder peso y te vuelves más flexible.

¿Cuáles son los errores típicos de pérdida de peso y cómo puede evitarlos? ¿Es suficiente comer menos y hacer un poco de ejercicio? No es tan fácil, porque la dieta adecuada también es importante si quieres perder peso adecuadamente.

El déficit calórico al inicio del viaje es importante. Si ingieres menos calorías de las que gastas, realmente perderás peso. Pero no coma muy poco, porque entonces el cuerpo cambia a un segundo plano porque sospecha que se está muriendo de hambre y se queman menos calorías. Por lo tanto, comer muy poco es el primer error al perder peso, porque solo se pueden quemar suficientes calorías con un metabolismo activo.

Además, el cuerpo pierde más masa muscular de la necesaria porque primero se descomponen los músculos y luego la grasa. Sin embargo, los músculos queman la mayor parte de las calorías consumidas. Así que mantén tu masa muscular y tu metabolismo cubriendo tu tasa metabólica basal de calorías.

De lo contrario, el error de pérdida de peso de la desnutrición puede hacerte sentir débil e impotente.

El ejercicio es importante para la salud porque estimula el metabolismo. Sin embargo, esto no compensa los errores nutricionales. Si sigues comiendo como hasta ahora, poco puedes hacer con el deporte.

Después del extenuante entrenamiento, me doy el gusto de algo, después de todo, he estado sudando mucho. El currywurst después del ejercicio arruina todo porque el consumo de calorías durante el ejercicio a menudo se subestima. Sin embargo, el deporte tiene sentido porque fortalece y mantiene los músculos.

El músculo es el único tejido del cuerpo que puede quemar grasa, y lo hace incluso en reposo. Es por eso que solo hacer cardio no es suficiente. Lo mejor es la combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia para estar holísticamente en forma.

Así que gire ambos tornillos: solo con una dieta adecuada y la cantidad correcta de ejercicio puede perder peso a largo plazo, mantener el peso y mantener su masa muscular.

Es mucho mejor incluir más ejercicio en tu vida diaria para quemar muchas calorías, porque si tienes un trabajo de oficina sedentario, casi no quemas calorías.

No tiene sentido ir al gimnasio tres veces por semana. Deberías moverte más en general. Aparca el coche un poco más lejos, usa las escaleras en lugar del ascensor o ve al trabajo en bicicleta en verano. Estas son actividades sensibles para aumentar la tasa metabólica basal de calorías.

En los días que no entrenas, también puedes incorporar una caminata. Esto ayuda a reducir el estrés, favorece la salud y, de paso, puedes recopilar unos cuantos pasos. Hoy en día, la mayoría de los teléfonos inteligentes rastrean sus pasos. Ponte a prueba y trata de dar 8.000 – 10.000 pasos al día.

La falta de sueño es otro error en la pérdida de peso. El sueño es importante para perder peso adecuadamente, ya que le da al cuerpo el tiempo suficiente para regenerarse y liberar las hormonas que necesita. Cuando te falta sueño, tu cuerpo produce la hormona del estrés cortisol, que hace que los músculos se utilicen como una fuente rápida de energía. Esto entonces conduce a la pérdida de masa muscular.

Estos consejos te ayudarán a dormir mejor:

• Una copa de vino tinto estimula el sueño, pero no debe ser más, porque el exceso de alcohol provoca un sueño inquieto e impide la quema de grasas.
• Los dulces por la noche hacen que el nivel de insulina se dispare, por lo que es mejor evitarlos.
• Lo mejor es comer su última comida de tres a cuatro horas antes de acostarse para que no se sienta pesado en el estómago.
• Asegúrese siempre de tener un dormitorio oscuro ya que esto estimula la producción de la hormona del sueño melatonina.

Las hamburguesas, las papas fritas y las currywurst contienen muchos ácidos grasos saturados, una alta proporción de sal y engordan. El aumento de peso está preprogramado. Además, la comida rápida es muy alta en calorías y baja en vitaminas y minerales.

Por lo tanto, apenas contribuye a una dieta saludable o útil. Evita este error a la hora de perder peso y prefiere comer alimentos frescos que aporten a tu organismo los valores nutricionales suficientes y contribuyan a tu salud.

La cola, la limonada y los jugos de frutas contienen mucha azúcar. Por eso muchos recurrimos a las versiones light de estas bebidas. Estos contienen edulcorantes que engañan al cuerpo haciéndole creer que está recibiendo azúcar. Pero eso no pasa, así que gobernamos con apetito por los dulces.

Los zumos de frutas con un contenido 100% de fruta contienen muchas calorías y fructosa, por lo que es mejor comer solo fruta en forma sólida, porque de esta manera la mayor parte de las vitaminas y la fibra se mantienen en una composición óptima.

Si no quieres prescindir de él por completo, puedes mezclarlo con agua. Mejor un spritzer de manzana que jugo de manzana. Un spritzer quita la sed mejor que un jugo puro y no contiene tantas calorías. Para ello, aportas a tu cuerpo de forma natural los minerales que necesita después del ejercicio.

El alcohol y el fitness no van juntos. Si bebe mucho alcohol, arriesga su estado físico, porque el alcohol retrasa la regeneración después del esfuerzo físico. Para que el rendimiento deportivo no se resienta, preferimos dejar de lado el alcohol.

Además, al igual que las bebidas enumeradas anteriormente, el alcohol contiene muchas calorías vacías que se convierten directamente en azúcar y se almacenan como grasa cuando no se usan. Esto también incluye cerveza después del ejercicio, porque promueve la formación de grasa abdominal peligrosa.

Pruebe la cerveza sin alcohol en su lugar: de esa manera no tiene que renunciar a su cerveza por completo. Además, ahora hay muchas cervezas isotónicas sin alcohol que realmente promueven la regeneración del equilibrio de electrolitos después de un entrenamiento.

Ahora que conocemos los errores más comunes al perder peso, nos gustaría darte algunos consejos útiles que pueden ayudarte en tu camino hacia un peso que te haga sentir bien. Entonces, ¿qué más puedes tener en cuenta para perder peso correctamente y a largo plazo?

Perder peso y ponerse en forma no sucede de la noche a la mañana, por lo que los objetivos deben establecerse en consecuencia. Los hitos pequeños son mejores que una meta grande e imprecisa. Las metas poco realistas que no se pueden lograr no nos sirven de nada. Un objetivo debe ser alcanzable y fácilmente medible. Trate de formular una meta que sea realista para usted y establezca un cronograma para las etapas individuales.

• Come más proteína y fibra.

¿Debo comer solo alimentos crudos para perder peso adecuadamente? No, porque tu cuerpo necesita muchos nutrientes para funcionar correctamente. También queremos evitar en la medida de lo posible las temidas ansias de comer. Esto solo funciona con una dieta balanceada. Es por eso que la proteína y la fibra son imprescindibles en tu dieta. Las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular, la fibra favorece la digestión y te llena. Como resultado, el azúcar en la sangre aumenta lentamente. El cuerpo necesita mucha energía para descomponer las proteínas en sus componentes. Así que tiene sentido comer proteínas.

Solo puede perder peso adecuadamente si bebe suficiente agua. Después de todo, nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua. Aunque no es una cura milagrosa para un mayor consumo de calorías, tiene efectos positivos en el equilibrio de líquidos del cuerpo. Es bueno para la digestión, el corazón y el cerebro. Si te mueves más en el futuro y comienzas a sudar, definitivamente se recomienda la porción extra de líquido.

A menudo confundimos la sed con la sensación de hambre. Debes beber agua antes de tener mucha sed. Cuando sentimos sed, nuestro cuerpo ya está deshidratado. Además, trate de beber un vaso de agua antes de cada comida. Un vaso de agua tibia por la mañana puede rehidratar tu cuerpo después de la noche, preparar tu estómago para la digestión y ayudar a controlar los antojos.

Sin embargo, aquí tampoco debes excederte, porque si bebes demasiada agua, la concentración de electrolitos importantes en el cuerpo disminuye. Una buena pauta es de dos a tres litros de agua al día.

A menudo, son solo pequeños errores los que nos impiden perder peso. En cualquier caso, es importante llevar una dieta sana y equilibrada que cubra tu tasa metabólica basal. También debe desarrollar deportes de resistencia de fuerza 2-3 veces por semana, moverse tanto como sea posible en la vida cotidiana y beber suficiente agua. Intenta evitar los errores típicos, como las dietas relámpago, los productos light, la comida rápida y el alcohol, entonces acertarás.