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Entrenamiento Push Pull Squat: Sin escape |  Fitness
Entrenamiento Push Pull Squat: Sin escape | Fitness

Entrenamiento Push Pull Squat: Sin escape | Fitness

Capacitación 2 de septiembre de 2021

Todos los niveles / sentadilla push-pull / fuerza y ​​resistencia / puntualidad

engranaje: Barra de dominadas o TRX, barra

En septiembre vuelvo al gimnasio. También puedes decir que hay “noescape”. El nuevo entrenamiento del mes es otro de nuestros famosos ejercicios de alto impacto que ponen a prueba tu fuerza y ​​resistencia sin mucho equipo. Es un entrenamiento efectivo de sentadillas push-pull.

Este entrenamiento de sentadillas push-pull consta de solo tres ejercicios consecutivos en cinco rondas. Puede hacer una pausa tanto como sea necesario entre los ejercicios individuales y las rondas. No olvide anotar cuánto tiempo le tomó hacer todo el entrenamiento al final.

Haz los ejercicios en el siguiente orden:

  1. Tirar hacia arriba – 10 repeticiones
  2. Press de empuje con barra: 15 repeticiones (con un peso máximo del 40-50 %)
  3. Burpees – 20 repeticiones

Si no está acostumbrado al entrenamiento de alta intensidad, divida cada ejercicio en bloques manejables. Si tienes experiencia, haz el número completo de repeticiones sin parar.

Una vez que haya comenzado este entrenamiento, no hay escapatoria. Aumentar el número de repeticiones entrena tu sistema cardiovascular haciendo que los ejercicios de fuerza sean cada vez más difíciles.

Entrenamiento Push Pull Squat: escalada

Los ejercicios se vuelven más fáciles con las siguientes modificaciones:

  1. Pull Up: usa TRX Row en su lugar
  2. Prensa de empuje con barra: use un peso más liviano
  3. Burpees – Haz un empuje en cuclillas

A medida que aumente su fuerza y ​​resistencia, mejorará su rendimiento cada vez que haga este ejercicio.

A continuación encontrará videos para todos los ejercicios.

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