Capacitación 11 de febrero de 2021
La temporada de deportes de invierno ha comenzado y ya es hora de que vayas a una buena estación de esquí con algunos amigos o familiares y hagas carreras valientes. Para que todo sea divertido y se vea bien, se necesita un poco de preparación. La mejor manera de ponerse en forma para las montañas es hacer sentadillas de yoga, estocadas, extensiones de cadera con vuelo inverso y giros.
El secreto: el entrenamiento funcional.
Si bien la filosofía detrás del entrenamiento funcional es facilitar las actividades cotidianas, puede hacer mucho más. ¿Por qué? Estos tipos de ejercicios trabajan múltiples articulaciones y grupos musculares al mismo tiempo, mejorando la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio en general, todo lo que necesita cuando practica esquí o snowboard.
Prepararte para tus vacaciones de invierno con entrenamiento funcional reduce el riesgo de lesiones (al aprender a mover el cuerpo correctamente) y te ayuda a esquivar obstáculos hábilmente (gracias a una mejor coordinación) y a mantener el equilibrio sobre la tabla (o tablas). De hecho, hemos dicho suficiente con eso. Aquí hay algunos excelentes ejercicios funcionales que lo prepararán para su temporada deportiva de invierno.
Sentadilla de yoga
Beneficios: Mejora la movilidad general y fortalece las piernas. ¿Te apetece unas geniales volteretas en la nieve?
El movimiento:
1. Al exhalar, póngase en cuclillas y levante las manos en el aire.
2. Mire hacia abajo, inhale, baje los brazos para que sus manos toquen el piso y estire las piernas al mismo tiempo.
3. Exhala mientras vuelves a la posición original de cuclillas con las manos sobre la cabeza.
4. Inhala mientras te enderezas de nuevo.
5. Repita.
estocadas
Beneficios: La estocada (una imitación exagerada de caminar) fortalece todos los isquiotibiales y glúteos y lo ayuda a controlar mejor sus esquís o tablas de snowboard.
El movimiento:
1. Párese derecho.
2. Da un gran paso hacia adelante con un pie y dobla las rodillas hasta que estén en un ángulo de 90 grados (la rodilla delantera está arriba y la rodilla trasera está abajo). Asegúrese de que su rodilla delantera esté directamente sobre su tobillo.
3. Empújese hacia atrás desde los talones hasta la posición inicial.
Extensión de cadera con vuelo inverso
Beneficios: Mejora tu sentido del equilibrio y la coordinación mientras fortaleces tus glúteos, piernas y toda la espalda.
El movimiento:
1. Sostenga una mancuerna liviana en cada mano y párese derecho.
2. Coloque la pierna derecha detrás de usted de modo que solo los dedos de los pies toquen el suelo.
3. Inclínese hacia adelante y levante la pierna derecha (todavía extendida) para que la pierna izquierda sostenga y equilibre todo su peso.
4. Manteniendo la cabeza erguida, lleve el pecho hacia el suelo mientras estira los brazos.
5. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
vueltas
Beneficios: este ejercicio hace mucho: fortalece tu núcleo y te enseña a mover la espalda correctamente (previniendo lesiones relacionadas con torceduras).
El movimiento:
1. Sujete una banda de resistencia a un objeto estable aproximadamente a la altura de la cintura.
2. Sostenga la cinta con ambas manos, mantenga una posición erguida y gírela para quedar de lado del sujeto. Ahora aléjate del objeto con un movimiento lento y controlado. Mantenga su núcleo apretado en todo momento para apoyar su columna vertebral.
3. Cambia de lado y repite el movimiento.