Capacitación 5 de julio de 2021
Este entrenamiento en Kinesis One permite una variedad de diferentes movimientos naturales con un rango de movimiento infinito. Este entrenamiento funcional de cuerpo completo te muestra lo fácil y efectivo que puede ser el deporte. Todo lo que necesita es un Kinesis One. Puedes entrenar todo tu cuerpo en él en los espacios más pequeños.
4 ejercicios
20 repeticiones por serie, 4 series, 30 segundos de descanso
Equipo: Kinesis Uno
Poder 6/10
Intensidad 8/10
Resistencia 7/10
Tiempo 7/10
Agilidad 7/10
Coordinación 6/10
Saldo 8/10
Flexibilidad 5/10
La duración de este entrenamiento es de unos 40 minutos.
1 . LUNGE DE KINESIS
20 repeticiones, 4 series, 30 segundos de descanso
- 20 repeticiones, 4 series, 30 segundos de descanso
- Párese de espaldas al Kinesis One y sostenga las manijas de los cables directamente en frente de su torso con los brazos doblados
- Da un gran paso adelante
- Regrese a la posición inicial dando un paso hacia atrás, poniendo más fuerza en el talón del pie delantero y cambiando su peso a la pierna trasera.
- Cuando llegues a la posición inicial, cambia la pierna que está dando el paso hacia adelante.
2. REMO KINESIS
20 repeticiones, 4 series, 30 segundos de descanso
- 20 repeticiones, 4 series, 30 segundos de descanso
- Póngase frente al Kinesis One y sostenga los mangos de los cables con los brazos rectos
- Lleva tus brazos hacia tu cuerpo para que tus manos estén debajo de tu pecho y tus codos detrás de tu espalda.
- Active su núcleo y mueva lentamente sus brazos hacia adelante nuevamente hasta que esté en la posición inicial
3. PUNZONES DE TORSIÓN KINESIS
20 repeticiones, 4 series, 30 segundos de descanso
- 20 repeticiones, 4 series, 30 segundos de descanso
- Párese de espaldas al Kinesis One y sostenga las manijas de los cables directamente en frente de su torso con los brazos doblados. Los pies están paralelos entre sí, separados al ancho de las caderas
- Gire su tobillo hacia la línea media de su abdomen para que el movimiento de torsión pase a sus caderas y rodillas.
- Mientras gira las caderas, contrayendo los abdominales y los glúteos, use el pecho para estabilizar los omóplatos. Al mismo tiempo, extienda su brazo hacia adelante hasta que esté completamente extendido.
- Vuelva a la posición inicial doblando el brazo, estabilizando los omóplatos, girando el torso y, finalmente, el tobillo de vuelta a la posición recta.
4. KINESIS CHOP BAJO A ALTO
20 repeticiones, 4 series, 30 segundos de descanso
- 20 repeticiones, 4 series, 30 segundos de descanso
- Párese de espaldas al Kinesis One y sostenga un agarre de cable con ambas manos. Gira el torso con los brazos extendidos. Levanta los brazos a la altura de la cadera y sigue el movimiento con la mirada. Los pies apuntan en la dirección en la que estás pasando el cable y tus piernas están en posición de estocada.
- Gire el tobillo hacia el otro lado y deje que la rotación se extienda a las rodillas y las caderas.
- Mientras usa los abdominales y los glúteos para rotar las caderas, estire las piernas y use los hombros y el pecho para estabilizar los hombros mientras levanta los brazos rectos a la altura de los ojos.
- Regrese a la posición inicial, girando su núcleo y estabilizando sus hombros