Capacitación 4 de septiembre de 2021
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO «CAOS DE 10 MINUTOS»
El entrenamiento EVO se trata de sencillez. Si encuentra los entrenamientos tradicionales un poco aburridos, demasiado complicados o desmotivadores, encontrará este fácil. Entrenamiento en circuito de alta intensidad amor. ¡Técnicamente simple, pero altamente efectivo!
necesitas uno para eso pesas rusas (8 kg para mujeres y 12 kg para hombres) y una tire hacia arriba de la barra (o TRX si quieres que sea más fácil para ti). Asegúrese de tener fácil acceso a este equipo sin tener que viajar largas distancias y viajar largas distancias.
Este entrenamiento en circuito de alta intensidad se realiza contrarreloj: configura el cronómetro 10 minutos una. Entonces, dentro de esta secuencia de ejercicios, debes lo más rápido posible Muevete. Solo hay 3 ejercicios. Trate de completar tantas rondas como sea posible en 10 minutos. Aumenta tu rendimiento cada vez que estés en EVO.
Finalmente, no deje que la aparente simplicidad de este ejercicio lo engañe: las repeticiones aumentarán a medida que complete las diferentes rondas, su frecuencia cardíaca también aumentará. Para una motivación extra, entrena con o «contra» un amigo. Recuerde, el entrenamiento EVO se trata de habilidad, así que concéntrese en uno buena tecnicamientras se mueve lo más rápido posible.
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO DE ALTA INTENSIDAD
- 3 ejercicios
- tantas vueltas como sea posible en 10 minutos
- Equipo: pesas rusas, barra de dominadas o TRX, peso corporal
1. BURPEE
5 repeticiones
Transición rápida de posición de pie a posición de flexión. Haz una flexión y vuelve rápidamente a la posición vertical, da un pequeño rebote en el asiento y luego repite el ejercicio.
2. PULL-UP o TRX ROW
10 repeticiones
Estás colgado de una barra de dominadas. Levántese con la barbilla justo por encima de la barra, juntando los omóplatos y ejerciendo presión sobre el core. Vuelve a la posición inicial y repite.
Cuando entrene con TRX, inserte la llave en el orificio de 45 grados debajo del TRX. Aprieta los omóplatos, activa tu núcleo y tira de las asas hacia tu pecho.
3. COLUMPIO CON KETTLEBEL
15 repeticiones
Sostenga el KB (kettlebell) con las dos manos, contrayendo su núcleo y posicionando sus hombros. Inclínese hacia abajo desde las caderas y balancee el KB a través de sus piernas. Mantener una parte superior del cuerpo fuerte. Luego repita.