Capacitación 10 de julio de 2021
DESCRIPCIÓN
Los movimientos humanos no siempre son simétricos. Incluso cuando parecemos estar inmóviles (sentados o de pie), tendemos a preferir inclinarnos hacia un lado o cruzar las piernas apropiadamente cuando estamos sentados.
La repetición constante de movimientos de un solo lado puede conducir a una desequilibrio plomo, que no es raro en incapacidad para moverse y un mayor riesgo de lesiones. Por eso es importante incluir movimientos asimétricos en tu entrenamiento semanal. Estos movimientos aumentan la conciencia de los desequilibrios y te ayudan a equilibrar tus movimientos. Pero no lo olvide: ¡no buscamos la perfección! Se trata mucho más de devolver las secuencias de movimiento a un nivel funcional y minimizar el riesgo de lesiones.
En este entrenamiento de equilibrio de movimiento, realiza 6 ejercicios cronometrados como entrenamiento de intervalos. 3 rondas, 30 segundos de descanso después de cada ronda. Todo lo que necesitas es un pequeño obstáculo o un paso aeróbico. El entrenamiento es acumulativo, lo que significa que los ejercicios se complementan entre sí en términos de complejidad. Además, se alternan ejercicios asimétricos y simétricos.
El entrenamiento promueve importantes patrones de movimiento, como el Extensión de cadera y arrastrevarias zonas de fitness y pone una especial atención a la resistencia y el equilibrio. Los movimientos asimétricos entrenan la parte media del cuerpo, que luego también se requiere durante los movimientos simétricos. No dudes en aumentar el ritmo una vez que hayas automatizado el movimiento: aumentará tu frecuencia cardíaca y agregará un componente cardiovascular a tu entrenamiento para quemar más grasa.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
- Realice cada ejercicio de entrenamiento de equilibrio de movimiento correctamente y de manera controlada
- Realice el movimiento lentamente en la primera ronda para aprenderlo correctamente; luego aumentar el ritmo
- Preste atención a cualquier asimetría en el primer ejercicio e intente equilibrarla en el segundo ejercicio.
- Use una vuelta como calentamiento para otros entrenamientos
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO DE MOVIMIENTO
- 6 ejercicios
- 45s por ejercicio
- 3 rondas
- 30s de descanso entre rondas
- 15 minutos
PUENTE CON UNA PIE
Acuéstese boca arriba y doble ambas rodillas. Los pies se colocan planos en el suelo. Presiona el suelo con una pierna y levanta las caderas de manera uniforme mientras estiras la otra pierna. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
SENTADILLA PROFUNDA
Párate erguido, con los pies separados a la altura de las caderas. Doble los tobillos, las rodillas y las caderas y baje el cuerpo lo más que pueda. Ponte de pie y repite el ejercicio.
TORNADO
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas e inclínate ligeramente hacia atrás para enganchar tu núcleo. Ahora gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda mientras la parte inferior del cuerpo permanece estable.
SALTO DE OBSTÁCULOS
Párese frente a un obstáculo o un paso aeróbico. Salta sobre el obstáculo mientras llevas las rodillas al pecho. Después de un aterrizaje controlado, da la vuelta y repite el ejercicio.
GATEAR
Ponte a cuatro patas como lo harías antes de iniciar un sprint. Ahora gatea hacia adelante. Da la vuelta al final de la pista o gatea hacia atrás ahora.
BURPEE
Transición rápida de posición de pie a posición de flexión. Haz una flexión y vuelve rápidamente a la posición vertical, da un pequeño rebote en el asiento y luego repite el ejercicio.