Capacitación 9 de junio de 2021
DESCRIPCIÓN
La bolsa central es una de las los dispositivos de entrenamiento más diversos y, sin embargo, los más simples en el gimnasio. Es práctico, se puede utilizar para todos los niveles (diferentes pesos) y promueve la estabilidad de una manera diferente a otras pesas libres. Los diferentes agarres permiten varias posiciones de transporte/sostenimiento y vale la pena practicar bien estas técnicas de agarre. Si está buscando una alternativa altamente funcional a las mancuernas y las barras o si desea variar su entrenamiento, ¡este entrenamiento básico es perfecto para usted!
En este entrenamiento, el Simplicidad de llaves. 1 bolsa básica, 4 ejercicios, 5 rondas, 30 segundos de descanso después de cada ronda. En contraste con el entrenamiento habitual en circuito cronometrado, este entrenamiento es el repetición en foco – práctico, no necesitas cronómetro. ¡Todo lo que necesitas son 2×2 metros de espacio y mucha motivación! Este entrenamiento de bolsa central es perfecto para Principiante adecuado y hay suficientes extensiones para atletas más experimentados (ver consejos de entrenamiento a continuación).
Este entrenamiento de bolsa central consiste principalmente en Combinaciones de sentadillas y tirones y entrena todas las áreas fitness, con una especial Centrarse en la resistencia, la fuerza, la velocidad y el equilibrio. mentiras. Si puede realizar bien los movimientos, puede aumentar el tempo; esto aumentará su frecuencia cardíaca y, por lo tanto, promoverá la quema de grasa.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
- Elige un peso inicial que te permita hacer 10 repeticiones
- Concéntrese en ejecutar el movimiento correctamente mientras se mueve lo más rápido posible
- Encuentra un compañero de entrenamiento contra el que competir
- Puede intensificar el ejercicio con más peso, pero aún así preste atención al número especificado de repeticiones
- Ponte a prueba limitando tu tiempo de entrenamiento a 10 minutos y contando el número de vueltas completas
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO COREBAG
- 4 ejercicios
- 5 rondas
- 30s de descanso entre rondas
- 15 minutos
PESO MUERTO CON COREBAG Y REMO
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la bolsa central. Doble las caderas y baje la bolsa central. Luego, tire de la bolsa central hacia arriba y hacia atrás y haga peso muerto hasta la posición inicial. Repita el ejercicio 10x.
SENTADILLA CON BOLSA DE CORAZÓN
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la bolsa central en la posición de sentadilla frontal. Mantén tu centro estable a medida que avanzas en la posición de sentadilla profunda y regresas a la posición inicial. Repita el ejercicio 10x.
LIMPIEZA DE LA BOLSA
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la bolsa central. Dobla las caderas y balancea la bolsa central hacia tu pecho. Atrapa la bolsa central en la posición de sentadilla frontal. Repita el ejercicio 10x.
SALTOS DE TIJERA
Salta en el aire, aterriza con las piernas abiertas y levanta los brazos a la altura de los hombros. Salta de nuevo a la posición inicial y repite el ejercicio de forma controlada lo más rápido posible. 10 repeticiones