Capacitación 8 de mayo de 2021
Requisitos para el entrenamiento
Apto para todos los niveles / fuerza y resistencia / por tiempo / 10-15 minutos.
Equipamiento: barra alta, barra super funcional/TRX, colchoneta
Descripción del entrenamiento
Nuestro entrenamiento de mayo es un entrenamiento de referencia simple y temporal que puede usar para evaluar su fuerza y resistencia y, por lo tanto, medir su desarrollo.
Un entrenamiento de referencia es un entrenamiento que se realiza a intervalos regulares para medir los niveles actuales de condición física. Los entrenamientos de referencia se basan principalmente en movimientos básicos como ponerse en cuclillas, empujar o tirar. La intensidad relativamente alta se crea usando repeticiones o peso. El objetivo es medir el estado físico y la técnica durante un cierto período de tiempo.
Este entrenamiento consta de 3 ejercicios básicos para medir el tiempo. ¡No olvides vigilar el cronómetro!
Haz los ejercicios en el siguiente orden:
- Dominadas, 25 repeticiones
- Flexiones, 50 repeticiones
- Sentadillas (peso corporal), 100 repeticiones
Completa todas las repeticiones en el menor tiempo posible.
graduación de entrenamientos
Fácil: Remo TRX o pull-up en la barra horizontal súper funcional
Medio: Dominadas, flexiones, sentadillas asistidas por banda
Difícil: Dominadas, flexiones, sentadillas
Con el tiempo irás mejorando tu resistencia y completarás el entrenamiento en cada vez menos tiempo.
ELEVACIÓN: 25 repeticiones
- Tire de la barbilla hacia la barra con un agarre en pronación;
- Divide tus fuerzas – comienza, p. B. 5 series de 5 repeticiones cada una;
- Lo mejor para los principiantes es usar una barra súper funcional (pies en el suelo);
Las dominadas asistidas por banda son adecuadas para usuarios avanzados.
PRESIONES: 50 repeticiones
- Divide tus fuerzas – comienza, p. B. 5 series de 10 repeticiones cada una;
- Los principiantes pueden poner las rodillas en el suelo.
Sentadilla (peso corporal)
- Las caderas deben estar por debajo de la altura de las rodillas.
- Divide tus fuerzas – comienza, p. B. con 5 series de 20 repeticiones cada una