Capacitación 17 de octubre de 2021
Entrenamiento de cuerpo completo de intensidad moderada / Entrenamiento de circuito de peso corporal / 6-12 minutos
- 4 ejercicios
- 6 rondas
- Equipamiento: barra horizontal, colchoneta de entrenamiento
DESCRIPCIÓN
¿Estás listo para un súper efectivo pero simple entrenamiento de cuerpo completoque pondrá a prueba tu fuerza y resistencia? Este entrenamiento se basa en movimientos fundamentales y sin complicaciones. Además, no requieren de muchos accesorios. Además de una barra horizontal y una colchoneta de entrenamiento necesitas: Motivación y concentración. ¡Y estás listo para irte!
Coloque el tapete debajo de la barra y obtenga otra caja o plataforma (si tiene problemas para llegar a la barra). Tu área de entrenamiento ahora está completa.
Este entrenamiento EVO consta de 4 ejercicios consecutivos. El objetivo es completar seis rondas. Inicie el cronómetro cuando comience el primer ejercicio de la primera ronda. Detenlos cuando hayas terminado con la última ronda. Se volverá más agotador con cada vuelta, así que tómate un descanso si no puedes más. Si recién está comenzando con el ejercicio de alta intensidad, también puede hacer los ejercicios alternativos y avanzar lentamente hasta las versiones más pesadas.
Intenta mejorar tu rendimiento cada vez que hagas este entrenamiento de cuerpo completo.
LEVANTAR
10 repeticiones
Cuélgate de la barra con los brazos rectos. Mantenga los codos juntos y tire de su pecho hacia la barra. El objetivo es llevar la barbilla por encima de la barra.
Versión más ligera: Párese en una caja plyo y salte al pull-up.
LAGARTIJAS
10 repeticiones
Para esta parte del entrenamiento de cuerpo completo, ponte en posición de flexión de brazos con las manos debajo de los hombros. Manteniendo los hombros, las caderas y las rodillas en línea recta, baje lentamente doblando los codos. Vuelve a estirar los brazos antes de tocar el suelo y vuelve a la posición inicial.
Versión más ligera: Haz las flexiones de rodillas.
V-SIT
10 repeticiones
Acuéstese sobre la colchoneta con las piernas estiradas y los brazos estirados sobre la cabeza. Ahora, en un movimiento rápido, junte los brazos y las piernas para que sus manos toquen sus pies y forme una forma de V. Manteniendo la espalda recta, regresa a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Trate de no tambalearse mientras hace esto.
Versión más ligera: Dobla las piernas. Coloca tus manos al lado de tu cabeza. Ahora junte los codos y las rodillas.
ponerse en cuclillas
10 repeticiones
Párate derecho con los brazos estirados frente a tu cuerpo. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tu torso. Mantén tu espalda recta. Luego hundes tus caderas hacia abajo. Trate de bajar de modo que sus caderas estén más bajas que sus rodillas. Los talones no deben levantarse del suelo. Vuelve a levantarte y repite el movimiento.
Versión más ligera: Solo baja hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
¡Diviértete sudando!
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