Entrenamiento de Coordinación | Fitness

Todo el mundo habla de coordinación, pero esto rara vez se entrena específicamente. La coordinación ofrece muchas ventajas, especialmente para los atletas. En este artículo te contamos exactamente qué ventajas tiene el entrenamiento coordinativo y cómo puedes mejorar tus habilidades.

Si mejoras tu coordinación, entrenas la interacción del cerebro, los músculos y el sistema nervioso. Todo se puede comparar con un director que logra armonizar toda una orquesta.

En términos de entrenamiento de coordinación, el cerebelo es nuestro conductor. Esto asegura que todos los movimientos se realicen correctamente. Entonces, todos los movimientos comienzan en el cerebro, junto con la intensidad adecuada. Las habilidades de coordinación son la base de casi todos los procesos de movimiento, ya sea un sprint o simplemente mantener el equilibrio.

Entrenar habilidades de coordinación tiene muchas ventajas, especialmente para los atletas. Sin embargo, muy rara vez se integra en el plan de formación. Las siguientes habilidades se mejoran a través de ejercicios de coordinación:

Este es el llamado «ajuste fino» de la ejecución de movimientos. El entrenamiento de la coordinación permite realizar secuencias de movimiento, como el pataleo al nadar, de forma más precisa, segura y económica. La percepción y clasificación de los movimientos ejecutados se sensibiliza entrenando la coordinación y por lo tanto se pueden optimizar más fácilmente.

Si entrena su coordinación regularmente, obtendrá una mejor capacidad para orientarse. Esto significa en particular las influencias externas. ¿Están cambiando las condiciones climáticas? ¿Otros atletas te adelantan mientras andas en bicicleta? Con los ejercicios de coordinación, siempre mantienes la visión espacial y, a la inversa, puedes lograr más porque puedes adaptarte mejor al entorno.

Una buena capacidad de reacción no solo se requiere en el deporte. En la vida cotidiana suceden una y otra vez cosas inesperadas ante las que tenemos que reaccionar. Puede ocurrir que tengamos que esquivar a un ciclista, agarrar un bolígrafo o incluso pisar el freno nosotros mismos. Los ejercicios regulares de coordinación mantienen el cuerpo y la mente despiertos y en armonía.

Los movimientos generales surgen de varios movimientos parciales, que están idealmente coordinados en términos de tiempo, espacio y dinámica. La capacidad de acoplamiento es necesaria para casi todos los tipos de deportes y también juega un papel decisivo en la vida cotidiana. Con ejercicios regulares de coordinación, el acoplamiento de secuencias de movimiento individuales también es ideal.

ejemplo

El saque en un partido de tenis:

Se lanza el balón hacia arriba, el jugador apunta y golpea al mismo tiempo con la intensidad adecuada. Al hacerlo, no solo tiene que golpear la pelota con la fuerza adecuada, sino que también debe apuntar a un punto en el campo contrario donde idealmente la pelota bateada debería llegar.

Cada movimiento tiene su propio ritmo. El sentido de tu ritmo se entrena, por ejemplo, a través de ejercicios de coordinación con la escalera de coordinación o con el ABC de la carrera. Si mantiene un cierto grado de regularidad en sus movimientos, puede alcanzar la meta deseada mucho más rápido.

En los deportes competitivos en particular, es importante poder cambiar rápidamente. El fútbol y otros deportes requieren la capacidad de cambiar rápidamente de una postura a la siguiente. Con el entrenamiento de coordinación adecuado, podrá reaccionar mucho más rápido, incluso en situaciones de movimiento rápido.

Un buen ejemplo es el triatlón. Aquí los triatletas tienen que cambiar entre tres disciplinas y entrar en la nueva secuencia de movimientos de la siguiente disciplina lo más rápido posible.

El entrenamiento de la coordinación también entrena el equilibrio. Se distingue entre equilibrio estático y móvil. El equilibrio estático se refiere al equilibrio de pie. Por ejemplo, en la natación, esta podría ser la posición en el taco de salida.

Para no torcerse el tobillo al caminar y moverse ergonómicamente, el equilibrio en movimiento también es de gran relevancia. El entrenamiento de coordinación dirigido no solo garantiza un equilibrio perfecto, sino que también minimiza el riesgo de lesiones y caídas.

Puedes hacer los siguientes ejercicios para aumentar tus habilidades de coordinación en el gimnasio o en casa:

Un ejercicio muy popular y conocido es la escala de pie. Para hacer esto, párese sobre una pierna y levante la otra pierna en el aire. Ahora mueva la parte superior de su cuerpo hacia adelante hasta que y su pierna flotante formen una línea horizontal. Estire los brazos hacia adelante y mantenga la posición durante unos 10 a 20 segundos. Luego repites todo con la otra pierna.

Importante: Durante este ejercicio, sus caderas deben permanecer alineadas y no encorvarse hacia un lado.

Para este ejercicio, párate a la altura de las caderas. Ahora da un gran paso adelante con una pierna. Doble las rodillas unos 90 grados y asegúrese de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Permanezca en esta posición por un momento y luego cambie de pierna. Con la estocada no solo entrenas los músculos del muslo delantero y la coordinación, sino que también estiras los músculos en el área de las piernas y la cadera.

Para este ejercicio, párese sobre una pierna y doble la rodilla de la otra pierna hacia adelante 90 grados. Mientras tanto, cierra los ojos. Para aumentar la intensidad con el tiempo, puede intentar una sentadilla con una sola pierna.

Saltar la cuerda también entrena tu coordinación. Con diferentes saltos puedes entrenar no solo tu coordinación sino también tu resistencia. Así se matan dos pájaros de un tiro.

Con los ejercicios de coordinación aumentas tus habilidades de coordinación y te beneficias en todas las áreas de tu vida. Mantener el equilibrio o unir varias secuencias de movimiento: con un poco de entrenamiento, podrá lograr rápidamente sus primeros éxitos y alcanzar un nivel completamente nuevo en su deporte. Los ejercicios de coordinación también se pueden practicar en cualquier lugar y son divertidos.