Capacitación 2 de marzo de 2021
vía rápida
TODOS LOS NIVELES DE CONDICIÓN FÍSICA / Entrenamiento de alta intensidad para velocidad y resistencia / 10 min.
Equipamiento: barra, colchoneta de ejercicios
¿Estás buscando un entrenamiento de alta intensidad que no lleve mucho tiempo? ¿Digamos sólo 10 minutos? lo has encontrado Aquí viene Fast Track, un entrenamiento de resistencia cardiovascular y para todo el cuerpo que no solo es corto, sino que también se enfoca en la velocidad. Encuentra tu ritmo y prueba tus habilidades.
DESCRIPCIÓN
¿No tienes mucho tiempo o simplemente te apetece un entrenamiento sencillo y sin lujos? Entonces este entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos es para ti. Pone a prueba tu potencia y resistencia y consta de solo 2 movimientos: push press con barra y burpees. Cambie de un ejercicio a otro (comenzando con push press) y haga cada ejercicio durante 40 segundos con 20 segundos de descanso, para un total de 10 minutos. Debes hacer cada ejercicio 5 veces.
ESCALADA
Principiantes: use una barra de 5-10 kg; Burpee con entrepierna. Eso significa que no tienes que saltar.
Intermedio: use una barra de 10-20 kg; burpee completo con un salto.
CONSEJOS DE EXPERTOS
El enfoque de este entrenamiento de alta intensidad está en la velocidad (junto con la calidad del movimiento). El número de repeticiones es mayor, lo que desafía el corazón y los pulmones, así que trata de moderar tu ritmo. A medida que carga más peso en la barra, puede dividir las repeticiones en series más cortas (por ejemplo, 5 repeticiones cada una). Encuentra un ritmo en el que puedas concentrarte en la velocidad sin sacrificar la técnica. Además, use el descanso de 20 segundos para recuperarse lo más posible.
A medida que aumenta su estado físico, puede esforzarse un poco más cada vez que haga este ejercicio agregando peso o aumentando el número de repeticiones. Después de cada entrenamiento, anota cuántas repeticiones hiciste e intenta superarte la próxima vez. De esta manera, puede realizar un seguimiento de su progreso.
PRENSA DE EMPUJE CON BARBA
- Aprieta tu núcleo y glúteos.
- Aprieta los hombros mientras presionas.
- Al final del movimiento de empuje, tus brazos deben estar rectos.
40 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso