Entrenamiento de 15 minutos para dos.

Hacer ejercicio solo es genial: tienes tiempo para ti mismo, tu propio espacio y la oportunidad de concentrarte en ti mismo y en las cosas que importan. Pero hacer ejercicio con su mejor amigo, un compañero de trabajo, otros compañeros de gimnasio o incluso con su pareja (después de todo, es el Día de San Valentín) puede ser divertido, desafiante y refrescante.

Ya sea que esté buscando perder peso, tonificarse, mejorar su estado físico o simplemente jugar, aquí hay un excelente entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos para dos.

SECUENCIA DE EJERCICIO

Haz los siguientes 7 ejercicios uno tras otro. Cada ejercicio debe durar 45 segundos con 15 segundos de descanso entre ellos. Luego pase inmediatamente al siguiente ejercicio. Al final del ciclo, descanse durante 1 minuto y luego repita desde el principio. Para agregar algo de variedad a su entrenamiento, también puede hacer los ejercicios en orden inverso.

ENGRANAJE

• Balón medicinal grande (6-8 kg)
• Balón medicinal pequeño (4-6 kg)
• Cronómetro (ajustado a 45 segundos de entrenamiento, 15 segundos de descanso, 7 ciclos)

1. POR ABAJO Y POR ENCIMA

Te paras espalda con espalda con una persona sosteniendo un pequeño balón medicinal. Ahora haz una sentadilla al mismo tiempo y una persona pasa la pelota a la otra, entre las piernas. Luego vuelve a enderezarte y pasa el balón por encima de la cabeza (con los brazos estirados). Luego vuelve a doblar las rodillas y continúa el movimiento durante 45 segundos.

2. LUNGE Y PASES

Ustedes están uno frente al otro (2 largos pasos separados), una persona sostiene una pequeña pelota medicinal. Ambos se lanzan y una persona pasa la pelota. Luego regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Continúe durante 45 seg.

3. DOBLAR Y LANZAR

Se paran uno frente al otro (alrededor de 3 pasos de distancia), frente a una persona hay un gran balón medicinal en el suelo. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, una persona se inclina, recoge la pelota y se la lanza a su compañero. Tan pronto como lo atrape, también debe agacharse y tocar brevemente el suelo con la pelota antes de devolverla. Ejecutar alternativamente durante 45 seg.

4. EMPUJAR Y RODAR

Ambos comienzan uno frente al otro en la posición de lagartija (aproximadamente a un gran paso de distancia). Coloca un pequeño balón medicinal frente a una persona. Esta persona le hace rodar la pelota a su compañero y luego inmediatamente realiza una flexión. El compañero detiene la pelota y la hace rodar hacia atrás, haciendo también una flexión. Corre durante 45 segundos.

5. REMA Y PASO

Se paran uno al lado del otro, una persona sosteniendo un gran balón medicinal. Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas como una bisagra, dejando que los brazos cuelguen. La persona con la pelota realiza un movimiento de remo y luego se la pasa a la otra persona. El compañero también rema y devuelve la pelota. Continúe durante 45 segundos.

6. GIRO Y VUELTA

Te paras espalda con espalda y una persona sostiene un pequeño balón medicinal. La persona con el balón gira a la derecha y pasa el balón a su compañero. Gira a su izquierda y devuelve el balón. Pase la pelota en una dirección lo más rápido posible. Después de 5 repeticiones, cambia de dirección y haz esto durante 45 segundos.

7. BARAJEAR Y CAMBIAR

Para este ejercicio necesitas unos 5 metros de espacio. Se miran cara a cara y una persona sostiene un gran balón medicinal. Ahora realice un paso aleatorio al mismo tiempo, unos 5 metros en la misma dirección (una persona sostiene la pelota mientras tanto). Cuando llegas al final, una persona le tira la pelota a la otra persona y luego vuelven a juntarse en la otra dirección. Continúa este ejercicio durante 45 segundos.

Diviértete y feliz día de San Valentín. No olvides compartir tu experiencia con nosotros en Facebook.