Capacitación 17 de agosto de 2021
DESCRIPCIÓN
Si ya estás aburrido del tedioso entrenamiento de resistencia, prueba este entrenamiento cardiovascular! Aquí entrenas tu resistencia en combinación con ejercicios con tu propio peso corporal.
Este ejercicio cardiovascular estilo EVO es como nos gusta decir: Técnicamente simple pero altamente efectivo! Para conseguir el mayor efecto posible, lo hacemos en la zona de cardio. Necesitarás una caminadora, una bicicleta y una máquina de remo. Entre cada ejercicio de cardio, necesitas algo de espacio para hacer los ejercicios de peso corporal. Un pequeño consejo: si es posible, utiliza la cinta de correr y la bicicleta al final de la fila. De esta manera puedes reducir el tiempo de transición entre ejercicios.
Este entrenamiento cardiovascular se hace por tiempo.. Esto significa que debe cambiar de un ejercicio al siguiente lo más rápido posible. Inicie su cronómetro desde el principio y deténgalo después de 5 vueltas para obtener una descripción general. Supera tu propio tiempo en cada visita de EVO. Compite contra amigos u otros miembros y no olvides publicar tus resultados en las redes sociales.
Lo único que no puedes cambiar de este entrenamiento son los ejercicios de cardio, porque tienen una duración fija (1 minuto). El entrenamiento estratégico depende del tiempo de recuperación que tome al final de cada ronda. La duración de la pausa es enteramente tu decisión. El reloj sigue corriendo, por lo que su descanso no debería durar demasiado. ¡Demasiado poco descanso, sin embargo, podría conducir a una fatiga rápida!
Finalmente, no se deje engañar por la aparente simplicidad de este ejercicio. Cada ejercicio anterior hace que el siguiente sea más difícil. ¿Mencionamos que la sangre fluye rápidamente de la parte superior del cuerpo a la inferior y que la frecuencia cardíaca aumenta rápidamente? Para motivarse, forme un equipo con un compañero de entrenamiento y compita entre sí. no te olvides en el El entrenamiento EVO se trata de habilidadasí que concéntrate en una buena técnica mientras te mueves lo más rápido posible.
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CARDIO
- 6 ejercicios
- 5 vueltas por tiempo
- Equipamiento: cinta de correr, bicicleta, máquina de remo
1. SENTADILLA PROFUNDA
- 6 repeticiones
- Póngase en cuclillas, acercando su trasero lo más posible al piso. Involucre su núcleo y levante sus caderas. Como extensión, estire los brazos por encima de la cabeza.
2. CAMINAR EN LA CINTA DE CORRER
3. LARGOS
- 6 repeticiones
- Mantenga su cuerpo en línea recta y baje lentamente hasta el suelo. Activar los músculos del core y los glúteos. Los hombros deben estar directamente sobre las muñecas. Ahora haz una flexión. El ejercicio se facilita manteniendo las rodillas en el suelo.
4. CICLISMO (de pie)
- 1 minuto
- resistencia moderada
5. BURPES
- 6 repeticiones
- Transición rápida de posición de pie a posición de flexión. Haz una flexión y vuelve rápidamente a la posición vertical, da un pequeño rebote en el asiento y luego repite el ejercicio.
6. REMO
- 1 minuto
- resistencia moderada