Capacitación 16 de enero de 2021
El entrenamiento de quema de peso corporal estilo circuito consta de 8 ejercicios realizados en secuencia. ¡No se deje engañar por la simplicidad de este ejercicio! ¡Después de completar con éxito el entrenamiento, sentirás cómo has entrenado todo tu cuerpo intensamente en poco tiempo!
CONSTRUCCIÓN
Para ello necesita un temporizador o un cronógrafo. Si está utilizando un reloj de intervalos, configure los intervalos para que Haz ejercicio durante 20 segundos y descansa durante 10 segundos.. Este conjunto de intervalos se llama «Protocolo Tabata» y es un entrenamiento muy popular en el que entrenas corto pero con alta intensidad. Todo ejercicio debe lo más rápido posible ser ejecutado y que dentro de 20 segundos. Luego descansa durante 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Continúe hasta que haya completado los 8 ejercicios, eso es para uno Tiempo total de 4 minutos. Después de eso puedes Recuperar durante 60 segundos y luego todo el circulo repetir.
8 EJERCICIOS DE QUEMA DE PESO CORPORAL
Realice los siguientes ejercicios lo más rápido (y controlado) posible en un período de 20 segundos, descansando 10 segundos entre cada ejercicio. Elige el nivel que mejor refleje tu dificultad y nivel actual de condición física:
- FÁCIL – x2 Seta
- MEDIO – x4 conjuntos
- DIFÍCIL – x6 juegos
1. SENTADILLA
Doble las rodillas lo más bajo posible y mantenga los brazos extendidos y horizontales frente a su cuerpo.
2. MONTAÑERO
Los hombros deben estar directamente sobre las manos. Tire alternativamente de las rodillas hacia los codos.
3. pateadores de trasero
Corre en tu lugar, llevando alternativamente cada talón a tu trasero.
4. BURPEE
“Salta” a una posición de flexión y haz una flexión. Desde esta posición, levántate rápidamente y salta con fuerza.
5. SALTO
Lleva tus brazos lo más alto posible y encuentra tu ritmo.
6. LARGOS
Los hombros deben estar sobre las manos, la parte inferior del cuerpo hasta el suelo lo más bajo posible.
7. ESTRENADA CON SALTO
Mantén las manos por encima de la cabeza e intenta saltar lo más rápido posible.
8. POSICIÓN DE TABLÓN INVERSA
Los hombros deben estar inclinados hacia arriba directamente sobre las manos y las caderas.
PUNTAS
- El entrenamiento Bodyweight Burn requiere poco espacio, por lo que es ideal para cuando sus máquinas favoritas están ocupadas.
- Si no tienes tiempo para conducir hasta EVO, haz este ejercicio en casa.
- Haga el entrenamiento con un compañero o en un grupo pequeño y motívense unos a otros.
- El entrenamiento combina ejercicios para la parte superior del cuerpo y para la parte inferior del cuerpo. Siéntete libre de cambiar el orden o reemplazar algunos ejercicios con tus ejercicios de peso corporal favoritos.
Por último, pero no menos importante, ¡no olvides compartir tus logros en Facebook o Instagram!