Bienestar 12 de julio de 2021
¿Cuándo fue la última vez que sentiste que tu entrenamiento se te pasó volando? Cinco minutos en la caminadora se sienten como una eternidad cuando estás aburrido. Así parece que la mayoría de nosotros nos sentimos: según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., menos del 5 % de los adultos realizan el mínimo diario de 30 minutos de actividad física. Sin embargo, el deporte no tiene por qué ser aburrido. Todo lo contrario: si te aburres mientras haces ejercicio, entonces lo estás haciendo mal. Sigue estas tres estrategias comprobadas para tu rutina de ejercicios y estarás entrenando sin siquiera darte cuenta.
- También entrena tu cerebro durante el entrenamiento.
La actividad física es buena para el cerebro, especialmente para la memoria y las habilidades de pensamiento. Pero todo esto también funciona al revés: aquellos que usan activamente su cerebro durante el deporte logran mejores resultados de entrenamiento. Como parte de un proyecto de investigación de la Universidad de Florida, los investigadores les dieron a los participantes masculinos y femeninos del estudio 12 tareas cognitivas diferentes para completar mientras andaban en bicicleta. Las tareas consistían, por ejemplo, en nombrar colores, decir «vamos» en cuanto aparecía una estrella azul en la pantalla, contar largas filas de números desde atrás y resolver problemas aritméticos.
Excluyendo las tareas más difíciles (matemáticas), los participantes condujeron un 25 % más rápido; algunos incluso duplicaron su velocidad. Y todo sin darte cuenta. Las tareas que son demasiado difíciles lo retrasarán. Encuentre tareas que sean fáciles, rápidas y divertidas, como jugar un juego simple en su teléfono o un podcast interesante (¿quizás una historia de misterio para resolver?). Sin embargo, no debería ser demasiado fácil: ver tu serie favorita no cuenta como entrenamiento mental.
- Encuentre un compañero de entrenamiento, o varios
¿Eres de los que se levantan a las 5 de la mañana sin problemas, se calzan las zapatillas y salen a correr bajo la lluvia antes del trabajo? Esto es admirable, pero bastante raro. Muchos carecen de motivación. Es aún más difícil continuar durante el entrenamiento y no parar después de unos minutos. Hacer ejercicio con alguien resuelve ambos problemas: en primer lugar, asegura que se presente a su cita y, en segundo lugar, su pareja lo motiva a mantenerse concentrado durante el entrenamiento.
¿Todos tus amigos no tienen tiempo? Únete a un grupo de entrenamiento. Desde senderismo hasta jogging, la oferta es amplia y es más divertido con varias personas. Es incluso mejor si tienes un profesional de tu lado. Nuestros entrenadores personales crean un programa de entrenamiento individual para usted que tiene en cuenta tanto los aspectos físicos como los mentales. Y gracias a nuestra filosofía funcional basada en el fitness, no pasarás 30 minutos en la cinta de correr mirando una pared blanca.
- Sube la música
Costas Karageorghis, un experto líder mundial en psicología musical de la Universidad de Brunel en Londres, ve la música como una «droga legal para mejorar el rendimiento». Trotas y nadas más rápido con ritmos potentes y cubres distancias más largas en tu bicicleta. La música es la distracción ideal: algunas aplicaciones de entrenamiento pueden incluso conectarse a su cuenta de Spotify y reproducir canciones con ritmos que coincidan con su ritmo cardíaco.
Pero se trata de algo más que elegir canciones malhumoradas y levantar pesas. Para aprovechar realmente los efectos de mejora del rendimiento de la música y evitar cualquier apariencia de aburrimiento, elija canciones que evoquen recuerdos y sentimientos, canciones que realmente sienta.