Capacitación 20 de agosto de 2021
Las flexiones giratorias son un ejercicio funcional basado en los patrones naturales de movimiento humano de tirar, empujar y rotar. El movimiento de tirar y empujar permite el movimiento vertical hacia y desde el torso. El giro crea un movimiento horizontal que crea poder y transfiere el enfoque de la parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo (y viceversa).
En este ejercicio en particular, la atención se centra en el movimiento de presión, que usa solo su propio peso corporal para entrenar toda la parte superior del cuerpo (pecho, tríceps, torso y núcleo). La estabilización de un grupo de músculos mientras otro realiza el movimiento promueve la interacción armoniosa y sincrónica de los músculos, fortalece la conciencia del propio cuerpo y consume mucha energía.
Sobre el movimiento de empuje:
Realizar flexiones con rotación fomenta la activación muscular completa que obliga al cuerpo a encontrar su equilibrio y estabilizarse de la cabeza a los pies. Todos los músculos se contraen a medida que el cuerpo se acerca y se aleja del suelo, girando sobre sí mismo al final de cada repetición. Este ejercicio requiere la coordinación entre los distintos músculos y articulaciones, entrenando así el cuerpo de forma funcional. Los movimientos humanos naturales de empujar y tirar son parte de muchas actividades diarias en las que acercamos y alejamos objetos del cuerpo. Además, empujar es un reflejo básico natural para evitar el peligro y también representa la última parte de un movimiento de lanzamiento.
Sobre el movimiento rotatorio:
El movimiento de rotación permite que el cuerpo se mueva horizontalmente. Es un movimiento fundamental e importante porque la mayoría de los movimientos del tronco requieren una aceleración rápida y una desaceleración abrupta. Si observamos la orientación oblicua de las fibras musculares involucradas en este ejercicio, queda claro que es su disposición específica la que permite la aceleración y desaceleración repentinas en este movimiento.
TUTORIAL
¿Cómo se desarrolla la forma física?
Aprende flexiones de rotación estilo EVO.
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QUÉ
- El push-up de rotación es un ejercicio funcional basado en dos de los movimientos humanos básicos: push-pull y rotación.
- Fortalece los pectorales, deltoides anteriores y tríceps y requiere fuerza de estabilización en los omóplatos y la columna vertebral
- Agregar el giro aumenta la dificultad al trabajar más el núcleo y los abdominales.
Cómo Hacer
- La posición inicial es la clásica plancha con brazos rectos. Ahora acerca tu torso al suelo doblando los codos.
- Los codos deben apuntar hacia afuera.
- Lleva tu torso lo más cerca posible del piso sin tocarlo y sin causar dolor en tus hombros.
- Mantenga los omóplatos estables y distribuya la carga uniformemente en las axilas y el pecho
- Presione las palmas de las manos firmemente contra el suelo hasta que los brazos vuelvan a estar rectos (los omóplatos se mueven lo menos posible)
- Realizas la rotación levantando un brazo hacia el techo y terminando el movimiento en una forma de T estable
- Gire hacia atrás para volver a la posición normal de tabla con las manos en el suelo y los brazos estirados.
Por Qué Hacerlo
- Aumenta la fuerza funcional y la movilidad en hombros y caderas
- Activa todos los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Promueve la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo.
- Favorece la movilidad del torso.
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