Estilo 19 de abril de 2021
A veces puede ser bastante frustrante encontrar un ejercicio que lo ayude a perder peso de manera eficiente y efectiva. El entrenamiento funcional puede ayudar. Muchos piensan que el cardio es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, hay maneras más fáciles de deshacerse de los kilos no deseados sin pasar horas en la caminadora.
Una buena alternativa es, por ejemplo, el entrenamiento funcional, para el que solo necesitas tu propio peso corporal y pesas ligeras. Los kilos se caen sin que estés exhausto y completamente sudado después del entrenamiento. Le presentaremos qué es exactamente el entrenamiento funcional y cómo puede usarlo para perder peso. También hay un entrenamiento que hemos preparado para que puedas probar el entrenamiento funcional de inmediato.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional no solo ayuda a perder peso, sino que también garantiza una forma física y un bienestar general a largo plazo. Mejora el equilibrio, la postura y la flexibilidad y fortalece todo el cuerpo. Al mismo tiempo, la mente y el cuerpo trabajan juntos de una manera completamente diferente que con el entrenamiento convencional, ya que se requiere más concentración. La atención se centra en la ejecución precisa de los movimientos, no en la distancia como en el cardio, o el peso en el entrenamiento de fuerza: entrenamiento para el cuerpo y la mente. Así es como te pones en forma y equilibrado al mismo tiempo.
¿Cómo se puede perder peso con el entrenamiento funcional?
En lugar de estresar el cuerpo como lo hace a menudo el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, el entrenamiento funcional tiene como objetivo ser suave con su cuerpo mientras se ejercita. Los estudios muestran que las personas queman más calorías y pierden peso más fácilmente cuando tienen más rango de movimiento. Esto es exactamente lo que logran los ejercicios funcionales. Además, los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y sin equipos complejos, por lo que se puede entrenar con mayor frecuencia y en cualquier momento.
Para perder peso a través del entrenamiento funcional, primero debe averiguar cuáles son sus debilidades cuando se trata de movimiento (por ejemplo, partes del cuerpo rígidas o dificultades con el equilibrio). Esto le da la oportunidad de concentrarse primero en estas áreas, para mejorarlas y así crear un mayor rango de movimiento, para que el movimiento sea generalmente más fácil en el futuro. Si no está seguro de cómo encontrar estos puntos débiles, obtenga el apoyo de un entrenador personal. Esto puede ayudarlo a decidir en qué trabajar primero y explicar qué ejercicios funcionales son mejores para usted. Una vez que sepa esto, podrá perder peso de manera más efectiva.
Rutina sencilla de entrenamiento funcional.
Incorporar ejercicios funcionales a tu rutina de entrenamiento no es nada difícil. Puede agregarlos fácilmente a su rutina habitual, o puede hacer algunos en casa todos los días antes de comenzar el día.
- el tablón: Este es probablemente el más conocido de los ejercicios funcionales. Este ejercicio moderadamente difícil fortalece su núcleo y mejora el equilibrio y la postura.
- Soporte con una sola pierna: Un ejercicio fundamental para mejorar el equilibrio. Para hacer esto, te paras sobre una pierna, lo más inmóvil y el mayor tiempo posible. Cuando se sienta seguro, agregue movimientos de brazos para que el ejercicio sea aún más efectivo y queme más calorías.
- Sentadilla con una sola pierna: Este ejercicio funciona como una sentadilla regular, excepto que estás parado sobre una sola pierna. Esto puede ser bastante difícil al principio, pero la práctica hace al maestro. Después de un tiempo, notará que su sentido del equilibrio mejora y se vuelve más delgado en el área de la cintura.
- flexión del hombro: Acuéstese boca arriba y levante los brazos, que están estirados a su lado, por encima de su cabeza. Esto entrena la espalda y los músculos abdominales. Este ejercicio aísla el dorsal ancho y limita el movimiento de los hombros, evitando movimientos incómodos.