Capacitación 4 de noviembre de 2021
EL DIABLO
Todos los niveles de condición física / entrenamiento en circuito / fuerza y resistencia / por tiempo
equipoGRAMO: Kettlebell (16 kg hombres, 12 kg mujeres), remo
Nuevo mes, nuevo entrenamiento. Va a ser diabólico en noviembre: El Diablo. Este circuito de entrenamiento combina fuerza, resistencia, coordinación y, sobre todo, resiliencia.
Consta de 10 ejercicios que se realizan uno tras otro por un tiempo limitado. Descansa todo el tiempo que necesites entre ejercicios y rondas, pero no olvides medir tu tiempo total.
Haz los ejercicios en el siguiente orden:
- 50 sentadillas
- 40 patadas de tijera
- 30 estocadas (alternando pierna izquierda y derecha)
- 20 columpios con pesas rusas (16 kg)
- 10 burpees
- 20 columpios con pesas rusas (16 kg hombres, 12 kg mujeres)
- 30 estocadas (alternando pierna izquierda y derecha)
- 40 patadas de tijera
- 50 sentadillas
- 1 kilómetro de remo
ESCALADA
No hay escalas ni desviaciones para este entrenamiento: es adecuado para todos los niveles de condición física. Si no está acostumbrado a este tipo de ejercicio de alta intensidad, puede dividir cada ejercicio en un número manejable de repeticiones. Sin embargo, si ya tiene experiencia con ejercicios y movimientos similares, intente hacer todas las repeticiones en un bloque.
Un último consejo: comience lentamente. En este entrenamiento en circuito, el número de repeticiones disminuye al principio, pero vuelve a aumentar en la segunda mitad. Por lo tanto, tiene sentido mantener un ritmo constante. Recuerda que los períodos de descanso son necesarios para que tu frecuencia cardíaca se recupere para la siguiente serie.
A medida que aumente su fuerza y resistencia, mejorará su rendimiento cada vez que haga este ejercicio.
Mire nuestros videos para los ejercicios individuales: