Capacitación 5 de febrero de 2021
Los ejercicios de salto de caja son excelentes para desarrollar un poder explosivo. El movimiento pliométrico fortalece los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo (glúteos, isquiotibiales, pantorrillas e isquiotibiales).
Requieren la máxima entrada en el menor tiempo posible, por lo que son muy populares entre todos los entrenadores. Lo mejor de este ejercicio es su versatilidad: puede variar la altura de la caja para que se adapte a sus objetivos de condición física.
¿Desea tener músculos más fuertes y mejores habilidades atléticas? Entonces los ejercicios de salto de caja no deben faltar en tu entrenamiento. Le presentaremos varios movimientos pylo power que agregarán variedad a su rutina de entrenamiento y desafiarán su condición física.
Cómo hacer los ejercicios de salto de caja correctamente
Asegúrese de que la forma y la postura sean correctas antes de comenzar los ejercicios de salto al cajón:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrate de que tu espalda esté recta y erguida. Encuentre la distancia correcta de la caja: no demasiado lejos, pero tampoco tan cerca como para golpear sus espinillas contra ella.
- Doble las rodillas, luego salte sobre la caja, balancee los brazos y levante los pies del suelo en un movimiento explosivo. Aterriza lo más suavemente posible.
- Ahora vuelve a saltar a la posición inicial. Una vez más, cuanto más suave sea el aterrizaje, mejor será el salto. Si está haciendo los ejercicios de salto de caja por primera vez, puede bajar una pierna y luego la otra pierna cuando baje. Esto entrena los músculos de las nalgas y previene el dolor en las articulaciones.
- Haz un total de 3 series de cinco repeticiones cada una para desarrollar la explosividad.
Ejercicios creativos de salto de caja para potencia explosiva
- Salto de caja de sentadillas con pistola de poder
Asi es como se hace:
- Párese detrás de la caja con los brazos doblados y cerca de su cuerpo.
- Pisa la esquina derecha de la caja con el pie izquierdo. Mantenga su pierna derecha ligeramente delante de usted al lado de la caja.
- Doble lentamente la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados mientras baja el talón derecho al suelo. Puede estirar los brazos para un mejor equilibrio.
- Vuelve a extender la pierna para que vuelvas a la posición inicial.
- Haz un total de 12 repeticiones, luego cambia de lado y repite.
Asi es como se hace:
- Realiza un salto de caja.
- Una vez que regrese a la posición inicial, doble las rodillas, empuje las caderas hacia atrás y bájese hasta la posición de cuclillas.
- Salta con los pies a una posición de tabla para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Salta hacia adelante para que tus pies aterricen a cada lado de tus brazos.
- Levanta los brazos en el aire y salta en el aire con un movimiento explosivo.
- Continúe con otro salto de caja inmediatamente después de aterrizar.
- Haz un total de dos series de 10 repeticiones cada una.
ejercicios de salto de caja con pesas
- Coge una mancuerna en cada mano; los brazos están a los lados del cuerpo.
- Doble las rodillas en un movimiento rápido.
- Deje que las pesas caigan al suelo durante el salto de caja.
- Salta de regreso a la posición inicial, haz un curl de bíceps y repite 12 veces.
El entrenamiento efectivo debe ser lúdico y progresivo. Nuestros ejercicios creativos agregan variedad a su rutina de ejercicios y llevan su estado físico funcional a un nivel completamente nuevo. Puedes encontrar aún más inspiración en nuestro (explosivo) Revista EVO.