Bienestar 19 de agosto de 2021
aumento del rendimiento
Un estudio de la Universidad de Stanford prescribió a los futbolistas estadounidenses que durmieran más de 10 horas por noche todos los días. Durante ocho semanas, los resultados mostraron que los jugadores tenían significativamente más energía, mejor resistencia y mejores tiempos en sus sprints. El sueño no solo tiene un buen impacto en los jugadores de fútbol, sino que en general mejora el rendimiento, te ayuda a mantenerte concentrado y, como resultado, minimiza las lesiones.
control de peso
Durante el sueño, su cuerpo libera la hormona leptina, que controla el apetito. Si no duermes lo suficiente, tus ansias de carbohidratos y grasas aumentan. Por lo general, esto va de la mano con los alimentos ricos en calorías, y cuanta más energía consume, más rápido aumenta de peso. En un estudio, la Universidad de Chicago probó dos grupos que intentaban perder peso: uno estaba privado de sueño y el otro no. Aunque ambos grupos perdieron la misma cantidad de peso en el período de referencia, el grupo privado de sueño perdió más masa muscular y el grupo descansado más grasa.
Impulso para tu psique
Aquellos que han tenido una buena noche de sueño tienen más probabilidades de estar de buen humor, quién no conoce ese estado de ánimo cuando ha tenido una mala noche. A la larga, el sueño insuficiente provoca ansiedad, depresión y trastornos emocionales. dr. Jodi A. Mindell de St. Joseph’s University dice: «Las emociones no se pueden regular durante la privación del sueño».
Mejora el sistema inmunológico
Dormir lo suficiente también es una forma de prevención de enfermedades. Mientras duerme, su cuerpo puede combatir mejor las infecciones porque puede concentrarse en ellas. La enfermedad puede provocar largas pausas en el entrenamiento, por lo que descansar lo suficiente es un requisito previo para el entrenamiento regular. Los estudios avalan esto: Las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienen tres veces más probabilidades de enfermarse que las que duermen lo suficiente.
Recuperación y construcción muscular.
Cuando haces ejercicio, provocas pequeñas lesiones en tu músculo. A medida que su cuerpo procesa el entrenamiento, el músculo se vuelve más tenso, más grueso y más fuerte para manejar mejor los próximos entrenamientos. Mientras duermes, el cuerpo sana y las células se regeneran. Dormir debe formar parte de tu rutina de fitness: tu cuerpo no solo se recupera de tus entrenamientos, sino también del estrés. Además, puede manejar mejor las tensiones diarias.