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Dominar los fundamentos del movimiento |  Fitness
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Capacitación 19 de julio de 2021

Introducción

Cuando aprendemos movimientos nuevos o difíciles, a menudo hay dos líneas de pensamiento: o queremos poder hacer esta habilidad «de inmediato» o pensamos que nunca seremos capaces de hacerlo de todos modos. Cuando observamos a los atletas o artistas de performance con qué habilidad se mueven, a menudo olvidamos cuánto tiempo, esfuerzo y paciencia les costó aprender tu habilidad. Aunque no lo parezca, estos profesionales han dedicado mucho tiempo a practicar los «fundamentos» (los componentes básicos de la habilidad). Además, los componentes básicos son importantes para cualquier tipo de habilidad/movimiento en general.

Bloques básicos de construcción de movimientos.

Los bloques de construcción básicos son más que simples ejercicios para principiantes. Están necesarios para poder alcanzar un nivel superior de la habilidad deseada. Desde una edad temprana, tuvimos que dominar movimientos simples para poder sostener la cabeza, rodar, sentarnos, gatear y pararnos antes de aprender más, como caminar, correr y saltar (nivel alto de habilidad).

Una habilidad consta de tres bloques de construcción básicos:

  • energía – la capacidad de ejercer fuerza
  • movilidad – la capacidad de moverse sin restricciones
  • control – la capacidad de iniciar y coordinar movimientos

Cualquier tipo de movimiento o habilidad se compone de estos bloques de construcción básicos, y no importa cuán difícil sea para ti un movimiento, siempre puedes desglosar los bloques de construcción de la habilidad que deseas y practicar uno a la vez. Encuentra tu bloque de construcción más débil y trabaja en él.

Desmontaje de bloques de construcción – un ejemplo

Como ejemplo, usaremos la parada de manos, un movimiento que es un desafío para muchos de nosotros. Echemos un vistazo más de cerca a los conceptos básicos de la parada de manos:

  • Fuerza y ​​movilidad en la muñeca – esto a menudo se olvida cuando se practica la parada de manos. Las muñecas deben ser flexibles y fuertes para sostener el cuerpo.
  • fuerza de la parte superior del cuerpo – Mantener el equilibrio sobre las manos requiere un buen nivel de fuerza en los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Sin esta fuerza, será difícil alcanzar la posición requerida y mantenerla también es limitada.
  • control en los hombros – La coordinación en la articulación del hombro y los omóplatos le permitirá ponerse en una posición recta. El punto débil aquí es a menudo la «forma de plátano», ya que el hombro no se puede doblar por completo. Esto hace que sea aún más difícil mantener el equilibrio.
  • Poder y control de la línea media – prestar atención a un núcleo fuerte. Esto hace que sea más fácil mantener el equilibrio y que tenga una alineación óptima. Cuando tienes un núcleo débil, a menudo lo ves en la espalda arqueada en las paradas de manos.

Aunque la parada de manos es una habilidad avanzada, desmantelar los bloques puede aplicado a cada nivel de habilidad.

Construcción

después de que mueras haber desglosado y entendido los componentes básicos para el ejercicio respectivo, usted puede concentrarse en sus déficits y debilidades. Así es como dominas todos los niveles. Los ejercicios de bloques de construcción básicos se deben realizar como calentamiento para la habilidad deseada o como entrenamiento independiente (sin tener que practicar la habilidad usted mismo).

Usa la aplicación EVO

Con la aplicación EVO te motivas constantemente para entrenar tus movimientos básicos. No dejes que los «entrenamientos para principiantes» te engañen. El nivel de intensidad puede ser más bajo, pero estos entrenamientos también están pensados ​​como elementos básicos para ejercicios más avanzados. Los ejercicios de calentamiento también son útiles y específicos e incluyen muchos ejercicios básicos que tendrán un impacto positivo en todas las habilidades y movimientos.

Los conceptos básicos siempre son importantes, ya seas un principiante o un profesional en EVO. Para poder entrenar de manera eficiente y sin lesiones, debe integrarlos regularmente en su entrenamiento.

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