detenerse mientras se pierde peso | Fitness

Si el peso se mantiene en el mismo nivel, la dieta inicialmente se pondrá en un segundo plano. Tu pérdida de peso se está estancando y con razón te preguntas: ¿por qué? No es raro que la pérdida de peso se detenga. ¿Cuáles son las causas del estancamiento de la pérdida de peso? Este artículo le mostrará cómo romper el punto muerto.

Ha ido muy bien hasta ahora. Su dieta está comenzando a mostrar resultados y las libras están disminuyendo. En algún momento, sin embargo, todo el mundo llega a una meseta de pérdida de peso: la pérdida de peso se estanca y la balanza muestra constantemente lo mismo. ¿Cuál es la razón si la pérdida de peso no progresa? Antes de que te desanimes y vuelvas a caer en viejos hábitos, vale la pena investigar por qué.

El valor calórico de los alimentos es un componente esencial para reducir el peso. Cualquiera que come demasiado y/o se mueve muy poco a largo plazo aumenta de peso, eso es un hecho. Por el contrario, se puede reducir el peso adaptando las calorías a las necesidades. Un balance calórico negativo al final del día es un componente fundamental de cualquier plan de pérdida de peso, si la dieta se estanca a pesar de que estás comiendo menos alimentos, las razones están en otra parte.

Muchas personas subestiman el impacto del ejercicio junto con la dieta. El deporte entrena tu sistema cardiovascular y asegura articulaciones, tendones, músculos y ligamentos saludables. Al mismo tiempo, la actividad moderada tiene un efecto positivo en el metabolismo. Si la dieta se estanca, el deporte es definitivamente una solución sensata. Lo ideal es que una dieta saludable y la actividad física vayan de la mano.

El ejercicio puede hacer que sea más fácil lograr un balance negativo de calorías al final del día. El entrenamiento de resistencia (por ejemplo, trotar, caminar, nadar o andar en bicicleta) aumenta la quema de calorías. Si la pérdida de peso se estanca, puede deberse a una actividad insuficiente en la vida cotidiana.

Cuando la dieta se estanca, el agua en los tejidos puede ser responsable del estancamiento. El cuerpo no puede sobrevivir sin suficientes líquidos. Después de todo, las células consisten en gran parte en agua. Pero la digestión también necesita una buena porción para funcionar.

Las mujeres conocen el problema del edema principalmente durante la menstruación. Luego, el cuerpo almacena más agua debido a las hormonas. Las fluctuaciones hormonales en el ciclo menstrual pueden aumentar el peso en varios kilogramos.

Pero incluso como hombre, su cuerpo puede almacenar agua sin fluctuaciones hormonales mensuales, por lo que la pérdida de peso se estanca.

Esto se aplica, por ejemplo, si Ud.

• suda mucho
• come salado
• muévete muy poco
• están enfermos (por ejemplo, riñones, hígado, tiroides, etc.)

Su cuerpo utiliza principalmente los carbohidratos de los alimentos para la producción de energía. Los convierte en glucógeno en el hígado. Esto se puede almacenar como reserva cuando el cuerpo no lo necesita directamente. El hígado es un órgano de desintoxicación.

Como tal, a veces une mucha agua. Como resultado, la pérdida de peso puede estancarse. Esto se debe principalmente a los carbohidratos consumidos. Aquellos que comen bajo en carbohidratos vacían sus reservas de glucógeno porque el hígado puede usar menos carbohidratos.

Por cierto, puedes lograr el mismo efecto a través del entrenamiento de resistencia. Esto estimula el ciclo en su conjunto, que se encarga de vaciar temporalmente el almacenamiento. Tan pronto como ingieres carbohidratos, esta reserva de energía se llena de nuevo. En la balanza, estas fluctuaciones naturales a menudo se manifiestan como un punto muerto al perder peso.

Cuando la pérdida de peso se estanca, puede valer la pena observar la distribución del peso. Después de todo, el músculo pesa más que la grasa. Si entrenas más tus músculos y haces entrenamiento de fuerza, naturalmente desarrollas más músculos.

Esta ganancia muscular puede enmascarar la pérdida de peso. Esto significa que continúas descomponiendo el tejido graso, pero al mismo tiempo desarrollas masa muscular. Como resultado, es posible que la pérdida de peso no se muestre inmediatamente en la báscula.

Una meseta de pérdida de peso es cuando no nota un cambio de peso durante al menos dos semanas. Al principio de tu dieta pierdes peso rápidamente. Porque tu cuerpo utiliza principalmente las reservas de carbohidratos mencionadas para cubrir sus necesidades energéticas. Esto libera agua.

Si las reservas están vacías, el organismo utiliza las reservas de grasa. Esto retrasa la pérdida de peso. Los siguientes consejos pueden ayudarlo cuando la pérdida de peso se estanca:

• Evite los carbohidratos: Una dieta baja en carbohidratos ayuda a retener menos agua en el hígado. Esto puede promover la pérdida de peso.
• Se paciente: Las mesetas son completamente normales a veces cuando se pierde peso. Aquellos que continúan con la dieta anterior a menudo se verán recompensados ​​con un mayor progreso después de unos 14 a 21 días.
• Manténgase disciplinado: La motivación y la disciplina son las claves para lograr el peso deseado. Vigilar el progreso a largo plazo puede ayudarlo a superar una meseta de pérdida de peso.
• Contrólate moderadamente: El pesaje diario rara vez es efectivo cuando la dieta está estancada. Puede ayudar subirse a la báscula corporal cada semana. Esto hace que el progreso sea más visible, especialmente porque el peso puede fluctuar mucho a lo largo del día.
• muévete más: Si nada cambia en la balanza, más ejercicio puede ayudar. Esto también promueve un balance calórico negativo, que es esencial para el éxito de la pérdida de peso.

Cuando la dieta ralentiza el progreso de la pérdida de peso, puede ser desmotivador y frustrante. Muchos enfermos rompen la dieta o vuelven a caer en hábitos anteriores. Esto a menudo conduce a un aumento de libras.

Para prevenir esto, vale la pena investigar las causas y saber que las mesetas al perder peso no son infrecuentes. Aquellos que continúan en base a esto tienen buenas posibilidades de superar la condición.

Si la dieta falla, ajustar la dieta y el ejercicio puede ayudar. Más ejercicio y menos carbohidratos a menudo resultan ser de apoyo. No te peses a diario y mantente motivado y disciplinado. ¡Sé paciente y mantén tus resoluciones y esfuerzos!