Capacitación 3 de febrero de 2021
¿Cuándo fue la última vez que te enfocaste en la resistencia en tu entrenamiento? ¿Y de tal manera que todo el entrenamiento realmente se limite solo a la resistencia y al entrenamiento cardiorrespiratorio? La mayoría de los asistentes al gimnasio solo usan máquinas cardiovasculares como opción de calentamiento y enfriamiento. Si te encanta el cardio, definitivamente estás pasando más tiempo en tus máquinas favoritas. Pero, ¿con qué frecuencia alterna entre otras formas de entrenamiento de resistencia?
personas que asisten participar en triatlones (nadar, andar en bicicleta, correr) a menudo tienen muy buenos niveles de aptitud cardiorrespiratoria, y los mejores triatletas se encuentran entre las personas más en forma del planeta. La capacidad de completar con éxito tres actividades de resistencia no solo tiene beneficios cardiorrespiratorios y cardiovasculares, sino que aporta variedad, diversión y un espíritu competitivo a un entrenamiento aburrido. Y si juegas con la distancia, el tiempo y la intensidad, eso aumenta tu motivación para cualquier otro entrenamiento.
ENGRANAJE
- máquina de remo concepto 2
- Bicicleta de estudio Tomahawk o WattBike
- Cinta de correr Precor o Woodway
CONSTRUCCIÓN
Asegúrese de que la máquina de remo y la bicicleta estén en la posición correcta antes de comenzar el entrenamiento. Además, asegúrese de hacer un buen calentamiento con ejercicios de flexibilidad y aumento del ritmo cardíaco.
ENTRENAMIENTO 1- PRINCIPIANTES
Este entrenamiento basado en el tiempo se trata de completar tres actividades con éxito. Aunque el entrenamiento será físicamente exigente, para su primera experiencia, concéntrese en cómo su cuerpo está manejando la transición de un ejercicio al siguiente: piense en la postura, la fatiga y el rendimiento.
Aquí está la secuencia:
- Fila: 5 minutos con resistencia ligera/moderada
- Andar en bicicleta – 5 min a resistencia media (mínimo 90rpm)
- Correr- 5 min a 6-8kph
Después de un ejercicio, intente pasar rápidamente al siguiente, si es necesario, tome un descanso más largo.
ENTRENAMIENTO 2 – LIGERAMENTE AVANZADO
Este entrenamiento basado en la distancia mejora el estado físico y agrega variedad al cambiar la motivación. El enfoque en la distancia conduce a una sana competencia contigo mismo por un mejor tiempo en general.
Aquí está la secuencia:
- Remo – 2000m a resistencia media
- Andar en bicicleta: 3000 m a resistencia media (al menos 90 rpm)
- Correr- 2000m a un mínimo de 6kph
Después de un ejercicio, intente pasar rápidamente al siguiente, si es necesario, tome un descanso más largo.
ENTRENAMIENTO 3 – AVANZADO
Este entrenamiento basado en el tiempo pone más esfuerzo en períodos cortos de tiempo. Déle alrededor del 75% de su capacidad. Así que harás un total de 4 ciclos.
Aquí está la secuencia:
- Fila- 1 min a alta resistencia
- Andar en bicicleta: 1 min a alta resistencia (min. 90 rpm)
- Correr- 1 min a 8-14kph
- Repite el ciclo tres veces más
Después de un ejercicio, intente pasar rápidamente al siguiente, si es necesario, tome un descanso más largo.
Hay muchas combinaciones posibles para este tipo de entrenamiento. Alterna entre tiempo, distancia, resistencia/carga y velocidad o cambia el orden de los ejercicios. Encuentre el mejor método para usted y pruébelo. Por último, pero no menos importante, ¡no olvide compartir sus ideas de entrenamiento y sus logros en Facebook e Instagram!