Correr por la Depresión | Fitness

Abatimiento, apatía, inquietud interior constante: síntomas típicos de la depresión. La salida de esta enfermedad mental a menudo pasa por la psicoterapia en combinación con la medicación. Sin embargo, el efecto curativo de correr contra la depresión ha sido probado científicamente y probado por varios estudios.

Las causas de esto pueden explicarse tanto neurobiológica como psicológicamente. En el siguiente artículo, le mostraremos por qué trotar puede ser un arma eficaz contra la depresión y cómo podría ser esa «terapia de ejercicio».

Desde una edad temprana, el movimiento es fundamental en todos los ámbitos de la vida: es la base de todas las acciones complejas. A través del movimiento conocemos nuestra autoeficacia y nos sentimos vivos.

Por un lado, el movimiento es una necesidad para dominar la vida cotidiana, moverse y actuar de manera orientada a objetivos. Por otro lado, los humanos también nos movemos por alegría, lo que se puede observar una y otra vez, especialmente en los niños.

Por lo tanto, el movimiento en general es esencial para la vida. Ayuda a conservarlo, pero también a disfrutarlo.

1) Durante la actividad física, se libera la hormona serotonina, que también se conoce comúnmente como la hormona de la felicidad. Los estudios científicos indican que podría haber una conexión entre los niveles reducidos de serotonina y la depresión. Por lo tanto, elevar los niveles de serotonina en el cuerpo, como sucede al correr, puede verse como una terapia natural.

2) El movimiento monótono y repetitivo que haces mientras corres puede tener un efecto meditativo. El movimiento natural reduce la tensión en el cuerpo, lo que también se refleja en el cerebro y la psique y puede contribuir a la paz interior.

3) Las carreras regulares de resistencia aumentan tu forma física y tu resistencia. Esta sensación de logro le da a muchas personas un sentido nuevo y positivo de autoeficacia, porque a través de su propio esfuerzo y automotivación logran sentirse mejor.

4) El bienestar físico y mental están íntimamente relacionados. El deporte se hace sentir después de solo unas pocas sesiones de entrenamiento a través de una acumulación muscular notable, así como un metabolismo mejorado y una mejor circulación sanguínea. Este sentimiento físico positivo también se transfiere a la psique. No se dice sin razón que una mente sana vive en un cuerpo sano.

Según German Depression Aid, estadísticamente, la depresión afecta a una de cada cinco personas en Alemania. Se estima que el número de casos no denunciados es mucho mayor. Dado que la depresión se refleja principalmente en síntomas psicológicos, muchos subestiman la gravedad de esta enfermedad. Sin embargo, los afectados sufren no menos que los pacientes con dolencias físicas y no es raro que el sufrimiento psicológico se complemente con síntomas físicos.

Además del insomnio y la pérdida de apetito, las enfermedades cardiovasculares o del corazón también se encuentran entre los efectos de la depresión. La diabetes también es más común en personas que tienen una enfermedad mental. En tales casos, correr contra la depresión resulta particularmente efectivo.

El movimiento no solo fortalece la psique, también tiene un efecto positivo en la condición física. El ejercicio deportivo regular contribuye decisivamente a la pérdida de grasa y es un remedio natural contra la grasa abdominal no saludable o la enfermedad cardíaca grasa.

Además, la actividad física mejora la saturación de oxígeno en la sangre, apoya el crecimiento muscular y fortalece los tendones y las articulaciones.

El ejercicio en general puede contribuir a un mayor bienestar en casi todas las situaciones. Pero, ¿por qué correr es particularmente bueno para la depresión?

• Correr es un deporte bastante minimalista en términos de equipo necesario. Solo necesitas un par de zapatillas deportivas y ropa cómoda y listo.
• Para poder hacer footing no hace falta ser especialmente atlético y no es necesario ningún conocimiento previo. Correr es un movimiento natural que era innato en los humanos.
• Correr puede ser lo más eficaz contra la depresión, siempre que se realice al aire libre. Al aire libre, el cuerpo tiene la oportunidad de absorber más oxígeno y transportarlo al cerebro a través de la sangre. Como resultado, no solo aumenta la capacidad de concentración, sino que también se reduce el estrés.
• Especialmente para los principiantes que recién están descubriendo el jogging contra la depresión por sí mismos, es importante no establecer metas demasiado altas. Sobre todo, la alegría del movimiento tiene un efecto liberador. A su vez, las ambiciones demasiado ambiciosas pueden causar estrés.
• Correr con otros enfermos o en un grupo de corredores también puede ser recomendable. La compañía de personas de ideas afines es buena para la mayoría de las personas; Los contactos sociales fortalecen la confianza en uno mismo. El grupo también puede ayudar a mantener la motivación.

Varios estudios científicos sugieren que correr es un remedio eficaz para la depresión. En un metaanálisis comparando más de 1.500 estudios sobre el tema, los expertos llegaron a la conclusión de que, de media, el deporte consigue un efecto comparable al de los antidepresivos o la psicoterapia. Dado que no hay efectos secundarios durante el deporte, muchos médicos y terapeutas recomiendan utilizar la terapia de ejercicios como complemento en la lucha contra la depresión.

Todavía no hay acuerdo sobre cuánto y cuánto debe durar la actividad deportiva. Sin embargo, estudios más pequeños ya han demostrado que incluso un pequeño aumento en el tiempo de ejercicio puede tener un efecto positivo. En 2021, un estudio noruego demostró que solo una hora de actividad física a la semana podría ser beneficiosa contra la depresión por cada 8 personas afectadas.

Es recomendable mantener la sesión de ejercicio dirigida a combatir la depresión a una intensidad moderada. Por lo tanto, el trote relajado debe realizarse alrededor del 50-60% de su frecuencia cardíaca máxima. En esta zona, el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. La quema de grasa también se lleva a cabo en una unidad moderada. Si aumenta su actividad física en un 80% o más, esto puede significar un estrés adicional para el cuerpo. Así que mantén tu carrera relajada para relajarte tanto mental como físicamente.

En general, las personas que son físicamente activas se enferman significativamente menos. Esto demuestra que el ejercicio no solo puede ser efectivo contra la depresión, sino que también puede proteger y prevenir diversas enfermedades.

Correr para la depresión aún no está muy extendido como forma de terapia. Sin embargo, cada vez hay más iniciativas y proyectos que ofrecen grupos de running específicos para personas deprimidas y sus familias. A menudo, en cooperación con terapeutas especializados en carreras o terapeutas deportivos, estas reuniones ofrecen un punto de contacto para los afectados. Con frecuencia, tales reuniones regulares, aparte del aspecto del movimiento, también pueden dar vida a una cierta estructura. El contacto con otras personas también puede darte impulso y darte un nuevo coraje para enfrentar la vida.

Un proyecto modelo en varias ciudades de Renania-Palatinado lo confirmó. El proyecto «Corre contra la depresión – pon en marcha la depresión», que se llevó a cabo de 2021 a 2021, fue un modelo para muchas otras regiones.

Se puede encontrar una descripción general de los grupos de corredores y los eventos correspondientes, por ejemplo, en el sitio web de la Fundación Alemana de Ayuda a la Depresión.

En resumen, trotar ciertamente no es una panacea para la depresión, pero se ha demostrado que tiene efectos positivos. El movimiento en general y la carrera en particular pueden utilizarse tanto de forma preventiva como curativa para evitar, aliviar o incluso curar enfermedades depresivas.

Por un lado, esto es causado por varios factores físicos: el ejercicio asegura, entre otras cosas, un sistema cardiovascular mejorado, una mayor capacidad de recuperación del sistema musculoesquelético y la liberación de ciertas sustancias mensajeras que influyen en nuestro estado de ánimo.

Correr contra la depresión también es sanador a nivel emocional. Por lo general, conduce a una mayor autoeficacia, una imagen corporal mejorada y, por lo tanto, la autoestima.

En grupo, en pareja o solo, el ejercicio, especialmente al aire libre, tiene un efecto similar al de la terapia. Los efectos secundarios son consistentemente positivos: aumento de la resistencia, desarrollo muscular, mayor capacidad de concentración, fortalecimiento del sistema inmunológico y mejora del estado de ánimo.