Capacitación 9 de agosto de 2021
Con cielos despejados y flores en flor, el verano es, con diferencia, la mejor época del año para correr al aire libre. Pero, ¿qué hora del día es mejor: por la mañana, por la tarde o por la noche?
Según un estudio de la American Strength and Endurance Association, la tarde (final) es el mejor momento del día para salir a correr, ya que es cuando la temperatura de nuestro cuerpo es más alta y nuestros músculos son más flexibles. Por la mañana, por otro lado, nuestra temperatura corporal está en su punto más bajo y nuestros músculos están rígidos. Esto no solo significa que el entrenamiento para correr es menos efectivo, sino que incluso puede provocar lesiones.
Eso responde la pregunta. ¿O no? Como con la mayoría de las cosas que tienen que ver con el cuerpo, la respuesta no es tan simple. En verdad, cada momento del día tiene sus pros y sus contras a la hora de correr:
corriendo por la mañana
¿Tiene problemas para concentrarse en la oficina en los calurosos días de verano? Sal a correr antes del trabajo. El ejercicio libera endorfinas y adrenalina (las llamadas ‘hormonas felices’) y te hace sentir con más energía y de mejor humor durante todo el día.
Incluso si desea perder peso, correr por la mañana puede ser beneficioso. Su cuerpo quema calorías más rápido con el estómago vacío. Por lo tanto, una carrera rápida antes del desayuno puede ayudarlo a perder peso.
Especialmente en verano, las horas de la mañana son buenas para correr, ya que todavía no hace mucho calor. Sin embargo, asegúrate de estirar bien antes de empezar a correr.
corriendo por la tarde
Físicamente, el mejor momento del día para salir a correr es por la tarde. Entre las 4 p. m. y las 7 p. m., su cuerpo es más productivo ya que su temperatura está en su punto máximo y sus músculos están más relajados y flexibles, ya que han estado en uso durante la mayor parte del día.
Según un estudio del Departamento de Salud de los Estados Unidos, nuestros pulmones funcionan hasta un 6% mejor por la tarde que en otros momentos del día. Junto con el aumento de la temperatura corporal y la flexibilidad de los músculos, esto mejora su resistencia y, por lo tanto, su capacidad para correr distancias más largas. ¿Quien lo hubiera pensado?
corriendo por la tarde
Dado que la temperatura de su cuerpo sigue siendo alta por la noche, esta hora del día ofrece los mismos beneficios que la tarde, además de un enfoque adicional.
Según un artículo publicado en elaustraliano aparece, nuestros sentidos son más sensibles por la noche, por lo que dependemos menos de nuestra visión y más de nuestras habilidades propioceptivas (sensoriales). Estos nos ayudan a reaccionar reflexivamente ante obstáculos como baches mientras corremos y así reducir el riesgo de lesiones. Además, las hormonas que son importantes para el metabolismo energético (como el cortisol y la tirotropina) aumentan por la noche, lo que hace que el entrenamiento sea más eficaz.
Al final es tu decisión
Si bien tiene sentido correr por la tarde o por la noche, no se preocupe si no le conviene. Es importante que corras cuando te convenga y te sientas bien al hacerlo. El verdadero secreto del éxito físico es la constancia. Mientras corras con regularidad, no importa si entrenas por la mañana, por la tarde o por la noche, tu cuerpo se adaptará a tu rutina. ¡Zapatos y listo!
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