Bienestar 12 de diciembre de 2021
¿Qué es un espasmo muscular?
Un espasmo muscular es uno contracción muscular repentina, involuntaria y persistente de uno o más músculos. A menudo, puede ver y sentir claramente la tensión de estos músculos. Los espasmos musculares pueden durar desde unos pocos segundos hasta unos minutos y pueden ocurrir varias veces antes de detenerse.
¿Por qué se producen los calambres musculares?
Los calambres ocurren cuando se altera el mecanismo que controla la contracción y relajación muscular. Hay tres requisitos fisiológicos para una función muscular eficiente: Ambiente celular óptimo, músculos bien entrenados y descanso suficiente.
¿Cuáles son las mejores estrategias para reducir el riesgo de convulsiones?
En primer lugar, es importante garantizar el entorno celular óptimo, que depende de un equilibrio equilibrado de agua, glucosa y electrolitos en las células. Cuando los niveles de glucosa y electrolitos son demasiado bajos, las células deben arrojar agua para que el medio ambiente vuelva a estar en equilibrio. Si se bebe demasiada agua, las células también pierden agua y también se pueden perder electrolitos importantes en el proceso. Este desequilibrio de electrolitos y glucosa conduce posteriormente a los calambres. Es por eso que deberías Evite/reduzca el té, el café, las bebidas dietéticas (especialmente antes del ejercicio). y en su lugar hecho específicamente para el entrenamiento bebidas deportivase, como Gatorade, te llevamos. Estos proporcionan las cantidades necesarias de agua, glucosa y electrolitos.
Segundo, es mucho menos probable que ocurran calambres cuando los músculos están bien entrenados y son flexibles. Cuando haga ejercicio, asegúrese de tener un amplio rango de movimiento tener disponible y utilizar el tiempo para ejercicios de flexibilidad antes y después del entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, debe usar un rodillo de espuma/rodillo de espuma dura y hacer ejercicios dinámicos de estiramiento. De esta forma favoreces la circulación sanguínea y reduces el riesgo de calambres.
Como última estrategia, siempre debes entrenar tus músculos después de tu entrenamiento. tiempo para descansar Oferta. Los músculos necesitan descansar lo suficiente entre los entrenamientos y es precisamente durante este tiempo que el equilibrio hormonal de adrenalina y cortisol puede restablecerse. El descanso y la recuperación necesarios aseguran que su entorno celular permanezca optimizado para el próximo entrenamiento.
¿Cómo ayuda EVO a prevenir los calambres musculares?
En EVO, queremos crear una mejor comprensión del cuerpo para crear una salud fisiológica y física óptima garantizar. Para minimizar los calambres musculares, primero hay que centrarse en la salud del entorno celular y consumir bebidas deportivas adecuadas antes, durante y después del ejercicio. Las estrategias previas y posteriores al entrenamiento para evitar los calambres también deben incluir ejercicios de flexibilidad y el uso de rodillos de espuma/espuma.
Por último, pero no menos importante, es importante asegurarse de que los músculos se recuperen para poder evitar los calambres musculares a largo plazo.