Consejos para bajar de peso después del embarazo

Bajar de peso después del embarazo es un obstáculo para muchas mujeres. Subir de peso durante el embarazo es perfectamente normal. Desafortunadamente, los kilos de más a menudo no desaparecen tan rápido como se desea.

Hay algunos consejos sobre cómo perder peso durante el parto antes de que su cuerpo esté en la forma adecuada para hacer ejercicio. ¡En este artículo nos gustaría aclarar preguntas abiertas y darte consejos en el camino!

Durante la lactancia, una madre da unos 700 ml de leche al día y gasta en ella entre 500 y 700 calorías al día. Si llevas una dieta adecuada y equilibrada y cubres las necesidades de líquidos de tu organismo, no tienes por qué seguir una dieta de choque o similar. Al perder peso después del embarazo, no se recomienda perder más de 2 kg por mes. Por ello, es muy importante que este proceso se produzca a un ritmo saludable.

El apoyo adecuado es esencial para una mujer después del embarazo. La lactancia materna es un proceso en el que las madres son relativamente propensas a la sensación de hambre. Este proceso a veces consume más calorías diarias de las recomendadas. A menudo de fuentes de alimentos que no se encuentran necesariamente entre las más saludables.

Después del parto, las madres a menudo buscan un nutricionista y un dietista para lograr un progreso constante. Sin embargo, por regla general, la pareja o los familiares y amigos pueden ser un apoyo importante. Estos pueden ayudar con las compras y la selección de comestibles y evitar cualquier compra impulsiva. De esta manera también se puede aumentar la calidad de la leche materna. Perder peso a un ritmo saludable es extremadamente importante en este proceso. También en cuanto al niño.

En el curso de la pérdida de peso, debe fijarse un objetivo realista. Otro punto importante para perder peso después del embarazo es llevar un diario de alimentos. A veces no somos conscientes de qué alimentos estamos consumiendo y cuánto estamos consumiendo a lo largo del día. Este consumo descontrolado puede dificultar la pérdida de peso y provocar un aumento de peso.

Otra parte importante del tiempo de posparto es el orden. Lo ideal es que organice un horario pequeño y se asegure de comer a la misma hora todos los días.

Los estudios sugieren que el consumo de calorías por sí solo no es suficiente, el contenido de energía consumido también es muy importante. Esto significa que durante la pérdida de peso posterior al embarazo, la madre debe extraer los nutrientes de cada grupo de alimentos en cantidades adecuadas y equilibradas.

Si haces deporte después del embarazo, te sientes muy cómoda. El ejercicio puede ser lo último en lo que piensa durante el embarazo, pero debe tenerse en cuenta. Porque el ejercicio después del parto es ideal para el cuerpo. Todo con moderación, por supuesto.

• Le permite perder peso

• Mejora su condición cardiovascular

• Restaura tu fuerza muscular

• Fortalece los músculos abdominales

• Aumenta tu energía

• Regula tu estado de ánimo

• Ayuda a aliviar el estrés

• Ayuda a prevenir y aliviar la depresión posterior al embarazo

Hacer ejercicio después del embarazo no afectará su producción o densidad de leche, ni afectará negativamente el desarrollo de su bebé. Sin embargo, algunos estudios muestran que la actividad física de alta intensidad puede aumentar los niveles de ácido láctico en la leche, creando un sabor amargo que puede no gustarle a su bebé. Puede eludir este problema potencial con actividad física moderada y muchos líquidos.

En el pasado, los funcionarios de salud recomendaban esperar al menos seis semanas después del embarazo para hacer ejercicio. Hoy puedes acercarte poco a poco a las actividades deportivas antes. La información general es difícil porque cada cuerpo se comporta de manera diferente.

Puedes hacer ejercicio después del embarazo considerando los siguientes factores:

• Comience con caminatas más largas

• Tómese el tiempo para calentarse y enfriarse

• Comience siempre lentamente y aumente gradualmente la intensidad

• No te canses

• Beber mucho

• Use un sostén de apoyo

• Deje de hacer ejercicio si tiene dolor

El agua es una parte importante de la leche materna y también una parte importante del metabolismo. Como regla general, beba al menos 10-12 vasos de agua a lo largo del día después de cada lactancia. Las compotas sin azúcar, las sopas y los tés de hierbas también son buenas fuentes de líquidos. Cuando hace ejercicio o hace mucho calor, necesita más líquidos para mantenerse hidratado.

Con todo, al perder peso después del embarazo, se debe prestar atención a una dieta equilibrada. Recuerde que debe perder peso lentamente ya que ha ganado mucho peso durante un período de 9 meses. La ingesta de alimentos y nutrientes adecuados durante y después del embarazo es fundamental. La proteína debe tomarse en cantidad suficiente. El pescado en particular debe consumirse al menos dos veces por semana.

Su cuerpo usa alrededor de 7 calorías por 1 ml de leche liberada. La vitamina B12 es importante para la producción de leche. La mejor fuente es la carne roja magra y los huevos. La ingesta adecuada de calcio también es importante para la salud ósea de la madre. No se debe olvidar el riesgo de osteoporosis en la mujer.

Después de algunas semanas, puede aventurarse lentamente en actividades deportivas. Comience suavemente y tome caminatas regulares al principio. Tú conoces mejor tu cuerpo. Puede aumentar gradualmente la intensidad de las actividades.