Con la mentalidad correcta, te mantienes motivado durante mucho tiempo y logras tus objetivos de fitness.

¿Qué es una mentalidad de crecimiento? «Mindset» proviene del inglés y describe un «patrón de pensamiento» o la «actitud mental» de una persona. En alemán, el término «mentalidad de crecimiento» significa algo así como «pensamiento de crecimiento». El término “mentalidad de crecimiento” fue acuñado por el profesor de psicología Dr. Carol Dweck de la Universidad de Stanford. A las personas que tienen una mentalidad de crecimiento les gusta aceptar desafíos y comentarios para seguir desarrollándose. Estas personas creen que pueden desarrollar ciertas cualidades a través del trabajo y, por lo tanto, no se desaniman ante los contratiempos.

Por el contrario, las personas con una «mentalidad fija» atribuyen los contratiempos simplemente a la falta de capacidad para realizar ciertas tareas y tienden a evitar los desafíos por miedo a cometer errores o fallar. La retroalimentación negativa o constructiva no es bien recibida por estas personas. Todos tenemos una cierta cantidad de crecimiento y una mentalidad fija. Sin embargo, la buena noticia es que se puede entrenar una mentalidad de crecimiento, casi como un músculo. La mentalidad de crecimiento puede ser útil en muchos aspectos de la vida y ayudar a lograr más éxito; Lo mismo ocurre con los deportes y el fitness.

1. Redefina «éxito».

Lo más importante aquí es establecer metas pequeñas y celebrar estos “éxitos intermedios”. De hecho, el adagio un tanto cliché «el viaje es la recompensa» se aplica aquí, porque para nutrir su mentalidad de crecimiento y mantenerse motivado, es importante mirar hacia atrás para ver qué tan lejos ha llegado en lugar de insistir en ello para preocuparse. lo que nos espera. Entonces, si su objetivo es perder 10 kg, espere los primeros dos kilos y celebre este éxito, ¡porque ya es un éxito!

Para cada objetivo, es importante que tenga en cuenta su «por qué». Es su convicción más íntima la que puede impulsarlo a alcanzar nuevos rendimientos máximos y mantener viva su motivación. Así que sigue recordándote a ti mismo por qué Te embarcaste en este camino y, por ejemplo, te inscribiste en el gimnasio. También puede ayudar a visualizar sus objetivos. Cuelga un cuadro en la nevera o escribe tu «por qué» y colócalo donde lo veas una y otra vez. Así nunca perderás de vista tu objetivo.

Para cada objetivo, es importante que tenga en cuenta su «por qué». Es su convicción más íntima la que puede impulsarlo a alcanzar nuevos rendimientos máximos y mantener viva su motivación. Así que sigue recordándote a ti mismo por qué Te embarcaste en este camino y, por ejemplo, te inscribiste en el gimnasio. También puede ayudar a visualizar sus objetivos. Cuelga un cuadro en la nevera o escribe tu «por qué» y colócalo donde lo veas una y otra vez. Así nunca perderás de vista tu objetivo.

4. Mantente fiel a ti mismo y a tu objetivo

Estar inspirado por modelos a seguir no debería significar que te compares constantemente con los demás. Mantente enfocado en ti mismo y en tu objetivo. No es importante cuánto peso ya está levantando tu compañero de entrenamiento, sino cuántas repeticiones más puedes hacer en press de banca. La comparación constante puede robarte la alegría de lo real e inhibir el proceso de desarrollo. Todos somos diferentes: muchos factores, incluidos nuestros genes, juegan un papel, especialmente en los deportes. Así que no te dejes perturbar y mantente fiel a tu camino oa tu plan de entrenamiento.

5. Acepte los comentarios y enfrente los desafíos

Tener una mentalidad de crecimiento también significa saber que tienes que seguir aprendiendo para tener éxito. Por lo tanto, la voluntad de desarrollo continuo es importante y esto funciona mejor cuando acepta e implementa la retroalimentación. Solo así podemos aprender a hacer mejor las cosas, fortalecernos o mejorar nuestra técnica de entrenamiento. Un compañero de entrenamiento o entrenador puede brindarle comentarios sobre su ejecución o alentarlo a asumir nuevos desafíos. ¿Siempre has querido hacer una dominada, pero nunca te has atrevido? ¡Luego toma un compañero de entrenamiento y una banda de resistencia y comienza! Crecemos con cada desafío superado y así mantenemos nuestra motivación.

6. Encuentra soluciones en lugar de excusas

Todos ciertamente pueden entender este punto. Cuantas veces buscamos supuestos argumentos para no hacer algo y aun así sentirnos bien al respecto. «Hace demasiado frío», «Está demasiado oscuro», «Mañana volveré a entrenar» o «Realmente no tengo tiempo ahora». Establece tus prioridades y crea un plan de entrenamiento semanal. De esta manera, puede aportar estructura a su entrenamiento y a su vida cotidiana. Y recuerda, siempre es mejor entrenar durante 30 minutos que saltearlo por completo. Visualiza tu objetivo, recuerda tu «por qué» y rápidamente verás que de repente hay tiempo para todo. ¿Y quién se ha arrepentido alguna vez de ir al gimnasio?

7. Actuar según el principio 80/20 de Pareto

La teoría de Pareto establece que aproximadamente el 20% de nuestra actividad o tareas son responsables del 80% de los resultados finales. También puedes usar esta teoría. Optimiza tu plan de entrenamiento e identifica tus tareas diarias más importantes. Dedícate primero a las tareas que prometen el éxito. Para que pueda trabajar y entrenar de manera más eficiente y aun así lograr alrededor del 80% de los resultados finales. Es simplemente imposible lograr resultados óptimos con cada tarea. Así que si tú también tiendes al perfeccionismo, ten presente el principio de Pareto. Y como se describe en el punto 1: ¡el camino es la meta y los éxitos intermedios también son éxitos!

¡Nada viene de la nada y nada sucede de la noche a la mañana! Sé consciente de esto y acércate a tus objetivos con paciencia. Como se mencionó en el punto 1: celebre los pequeños éxitos intermedios y tenga en cuenta lo que ya ha logrado y por qué está haciendo lo que está haciendo. Con estructura, un plan (de entrenamiento) y constancia, desarrollará rápidamente una rutina que le facilitará continuar. Los grandes objetivos requieren la actitud adecuada (mentalidad de crecimiento) y toman tiempo, al igual que un músculo solo crece con el tiempo con una carga correspondientemente creciente. ¡Sigue así, sigue entrenando y pronto verás lo lejos que has llegado!

Al final del día, su cerebro es solo un músculo y cosas como una mentalidad de crecimiento pueden y deben entrenarse como cualquier otro músculo del cuerpo. ¡Le deseamos mucho éxito y, sobre todo, mucha diversión en su camino!