Capacitación 14 de mayo de 2021
¿Cómo se desarrolla la forma física?
Aprende giros colgantes al estilo EVO.
QUÉ
- Los giros colgantes son un ejercicio súper funcional basado en la rotación.
- Realizarlos en una variación modificada activa todos los músculos de la parte superior del cuerpo en un plano horizontal.
- Girar fortalece, moviliza y estabiliza la parte superior del cuerpo.
Cómo Hacer
- Cuelgue la barra lo suficientemente alto en los soportes para que pueda sostenerla con los brazos extendidos.
- Puede doblar un poco las rodillas para que la parte superior del cuerpo y los brazos estén completamente estirados.
- Tus pies están en el suelo y tus caderas están giradas hacia un lado.
- Sus rodillas deben apuntar en la misma dirección en que giran sus caderas.
- Cuelgue de la barra, estabilice la parte superior del cuerpo, levante las rodillas y al mismo tiempo gire las caderas hacia el otro lado.
- Vuelva a colocar los pies en el suelo, estire ligeramente la parte superior del cuerpo y gire las caderas hacia el otro lado para volver a la posición inicial.
Por Qué Hacerlo
- El calentamiento es una de las fases más importantes de cualquier entrenamiento. Eleva la temperatura en todo el cuerpo y prepara los músculos, ligamentos y tendones para el próximo entrenamiento.
- El movimiento de rotación promueve la capacidad del cuerpo para acelerar y desacelerar fuerzas y mejora la transferencia de movimientos entre la parte superior e inferior del cuerpo.
- La mayoría de los músculos del cuerpo humano son curvos y, por lo tanto, fáciles de torcer; El calentamiento de la parte superior del cuerpo prepara la columna vertebral para los movimientos de torsión.