Capacitación 26 de marzo de 2021
Las pesas rusas se han vuelto muy populares y por una buena razón. Esta herramienta de acondicionamiento físico, que parece balas de cañón con mangos, demuestra una y otra vez que su uso ayuda a desarrollar fuerza, potencia y acondicionamiento físico funcional. Kettlebells no son realmente nada nuevo. El origen de los ejercicios con pesas rusas se remonta a la Rusia del siglo XVIII, cuando hombres fuertes las arrastraban por el circo. Rápidamente se descubrió que balancearlos y levantarlos tiene una serie de ventajas. Desde la espalda hasta el trasero y la sección media, esto es lo que este juego de herramientas puede hacer por tu cuerpo.
1) Literalmente hacen la vida más fácil.
Un núcleo más firme, isquiotibiales que trabajan duro, glúteos fuertes: las pesas rusas harán maravillas con su fuerza y reducirán el riesgo de lesiones. Desde hacer pivotar un palo de golf hasta llevar la compra: los ejercicios regulares con pesas rusas facilitan la vida diaria. Las estocadas, los levantamientos y las prensas con pesas rusas que realizará en las clases son los mismos movimientos que levantar a un niño pequeño o colgarse una mochila del hombro. Los movimientos de barrido son particularmente beneficiosos para la flexibilidad y requieren más esfuerzo de los tejidos y las articulaciones.
2) No aíslan los músculos.
Los ejercicios con pesas rusas permiten una variedad de movimientos diferentes y, por lo tanto, involucran una cantidad de músculos mientras hace ejercicio. Estos incluyen, por ejemplo, los músculos centrales. Estos son los músculos alrededor de la columna vertebral que se encuentran en la mitad del cuerpo. Pero también trabaja los glúteos y los músculos de estabilidad más pequeños (hola, abdominales súper apretados). A diferencia de los movimientos específicos cuando se entrenan músculos individuales, estos movimientos tridimensionales están hechos para el cuerpo. El entrenamiento de fuerza tradicional con ejercicios aislados puede crear desequilibrios donde se desarrollan ciertos grupos musculares y se descuidan otros: solo bíceps y no tríceps, solo cuádriceps pero no isquiotibiales, etc… Creo que se entiende la idea.
3) Perderás calorías más rápido.
Estos movimientos que activan los músculos no solo aumentan tu resistencia, sino que también queman una tonelada de calorías. Un estudio encontró que un entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos quema tantas calorías como correr una milla en menos de 4 minutos. Columpiarse, levantar pesas o lanzarse con pesas rusas requiere que esté desequilibrado, lo que implica una «respuesta pliométrica». En pocas palabras, cuando su cuerpo supera este estado (cambiando de peso), quema calorías en el proceso.
4) Puedes ser una solución cardiovascular.
Es posible que las pesas rusas no sean el primer equipo que se te ocurra cuando piensas en ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning en 2021 mostró que las sesiones de pesas rusas de alta intensidad en realidad pueden quemar más calorías que el entrenamiento de ciclismo de alta intensidad. Levanta pelotas más ligeras rítmicamente durante unos tres a cinco minutos para un entrenamiento cardiovascular desafiante. Alternativamente, puede integrarlo en su programa cardiovascular existente para quemar aún más calorías.
Así que no es de extrañar que las pesas rusas sean una pieza popular de equipo de ejercicio en la comunidad de fitness. Cualquiera puede hacer ejercicios con pesas rusas, en casa o en el gimnasio. Sin embargo, implica altos niveles de estrés, por lo que consulta a tu médico si tienes alguna limitación física o problemas cardíacos. Nuestros entrenadores personales pueden crear planes de entrenamiento personalizados para ayudarlo a avanzar gradualmente desde pesas rusas más ligeras a más pesadas. Reserve ahora su día de prueba gratuito y compruebe por sí mismo la eficacia de estos ejercicios funcionales para el cuerpo y la mente.