Capacitación 26 de abril de 2021
Cuando hace frío e incomodidad afuera, es difícil apegarse a sus buenas intenciones. Hace demasiado frío para entrenar al aire libre y, a veces, cuesta un poco salir de casa. El ejercicio y el deporte suficientes a menudo se quedan en el camino. Además, el clima invernal simplemente lo tienta a comer bocadillos y darse un festín. Pero incluso cuando soplan tormentas de nieve afuera, puedes cambiar tus hábitos de forma permanente. Te explicamos cómo.
La buena noticia es que el verano se acerca rápidamente y la primavera es la estación perfecta para comenzar de nuevo. Piensa en los malos hábitos de los que te quieres deshacer y qué te haría bien en su lugar. ¿Lidiar mejor con el estrés, administrar mejor su tiempo, hacer más ejercicio, o tal vez todo esto junto? Pero, ¿cómo romper permanentemente con los malos hábitos y establecer una rutina saludable y positiva?
- No desperdicies energía mental.
Steve Jobs comenzaba cada día de la misma manera: elegía un jersey de cuello alto negro de una pila de jerseys de cuello alto negros. No gastó un poco de energía mental. Pudo usar esta energía mental guardada para las cosas realmente importantes, como fundar Apple, por ejemplo. Acostumbrarse a algo y mantenerlo es más fácil cuando no tiene que pensar en ello después de un tiempo.
- Descubre las razones de tus malos hábitos
No siempre es fácil averiguar de dónde vienen los malos hábitos. Pero es fundamental combatirlos. En su libro Hooked, el autor Nir Eyal aboga por cinco «por qué» para encontrar las causas fundamentales de nuestros antojos o hábitos. Pregúntate “por qué” cinco veces hasta que realmente entiendas de dónde viene tu rutina negativa.
- porque estoy estresado Porque llego tarde al trabajo.
- ¿Por qué llego tarde al trabajo? Porque no podía levantarme de la cama cuando sonó el despertador.
- ¿Por qué me costaba levantarme? Porque estoy cansada y estresada.
- ¿Por qué estoy cansado y estresado? Porque no me gusta mi trabajo.
- ¿Por qué no me gusta mi trabajo? Porque no puedo controlar mi nivel de estrés.
Trate de redirigir su ira. ¿Cómo afecta tu comportamiento tu respuesta automática al estrés? Descubra cómo puede lidiar mejor con el estrés y romper el círculo vicioso mencionado anteriormente. El manejo inadecuado del estrés es la principal causa de la mayoría de los conflictos en el lugar de trabajo hoy en día. Si toma conciencia de sus sentimientos, puede redirigir el estrés y utilizar la energía obtenida para rutinas más positivas.
- Haz de tus propósitos una rutina
Lo importante es que tu nueva rutina se convierta en un hábito. Para ello, vincula nuevos hábitos a los antiguos para que se «desencadenen» entre sí. Aquí hay un ejemplo: paseas a tu perro todas las noches a las 6 p.m. Haz de esta rutina diaria un “desencadenante” para salir a correr al parque. Apagas la calefacción todas las noches antes de irte a dormir. Combine este gesto diario con la preparación de un almuerzo saludable para el día siguiente.
¿Has decidido ir al gimnasio todos los días después del trabajo? Mantenga siempre su equipo de gimnasia en la cajuela de su automóvil para que pueda ir directamente al trabajo. ¿Te gustaría hacer yoga por la noche? Tenga lista su esterilla de yoga, su bloque y su ropa la noche anterior. ¿Te gustaría beber más agua? Pon la botella de agua junto a la puerta principal por la noche para que no puedas olvidarla a la mañana siguiente. Al cabo de unos días estos pequeños gestos se convertirán en un hábito y los harás automáticamente. Su cerebro puede usar la energía «guardada» para otras cosas. Verá, sin teorías complicadas, sin biblias de gurú de autoayuda. No es tan difícil.