Capacitación 29 de marzo de 2021
¿Cómo se desarrolla la forma física?
Aprende el puente de glúteos al estilo EVO.
Qué Hacer
- Glute Bridge es un ejercicio funcional de fuerza y equilibrio.
- Para este ejercicio necesitas una barra unida a bandas sobre las que se posicionan tus pies. Se entrenan piernas, glúteos, músculos abdominales y zona lumbar
- Glute Bridge es un gran ejercicio para cualquier persona que quiera agregar un ejercicio adicional a su entrenamiento de piernas.
Cómo Hacer
- Acuéstese boca arriba en el piso y coloque los pies sobre la barra que cuelga de las correas.
- Tus brazos están estirados al lado de tu cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Equilibra tus caderas mientras colocas tus pies en la barra y levantas tus caderas. La mayor parte de la fuerza debe provenir de tus glúteos.
- A medida que levantas las caderas, nota el movimiento de tus ingles.
- Reduzca gradualmente la tensión en los glúteos y baje lentamente las caderas hasta el suelo.
Por Qué Hacerlo
- El glúteo mayor es un músculo muy fuerte que absorbe gran parte de la tensión muscular.
- Los glúteos son clave para transferir la fuerza de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo y están estrechamente relacionados con la parte inferior de la espalda.
- Aunque este músculo es tan importante para distribuir la fuerza por todo el cuerpo, los glúteos de la mayoría de las personas no son lo suficientemente fuertes. La razón de esto es la sesión constante. Esto hace que los músculos de la parte inferior de la espalda y los músculos abdominales estén desequilibrados. Esto hace que los músculos que protegen los huesos se endurezcan y cause dolor en la parte inferior de la espalda.
- La movilización de la zona lumbar y el fortalecimiento de los glúteos promueven una columna sana