Capacitación 4 de junio de 2021
¿Cómo se desarrolla la forma física?
Qué Hacer
- El Kinesis Lunge es un ejercicio funcional basado en patrones de locomoción naturales
- Fortalecimiento de piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos)
- Estabilización de las caderas y la parte superior del cuerpo.
- En una forma modificada, este ejercicio puede activar todos los músculos de la parte superior del cuerpo y entrenar el sentido del equilibrio.
Cómo Hacer
- Párese de espaldas al Kinesis One y sostenga las manijas de los cables directamente en frente de su torso con los brazos doblados
- Estabilice los omóplatos tirando de los codos hacia el suelo (mantenga los brazos doblados)
- Aprieta los músculos abdominales
- Da un gran paso adelante
- Tan pronto como tu pie toque el suelo, deja caer la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo (sin tocarlo). Imagina que tu pie delantero está haciendo una línea vertical y evita cruzarlo con tu rodilla.
- Trate de estabilizar sus caderas y la parte superior del cuerpo.
- Regrese a la posición inicial dando un paso hacia atrás, poniendo más fuerza en el talón del pie delantero y cambiando su peso a la pierna trasera.
- Cuando llegues a la posición inicial, cambia de pierna dando el paso hacia adelante.
Por Qué Hacerlo
- Kinesis Lunge le permite mover linealmente el centro de masa de su cuerpo y desarrollar fuerza en el suelo
- Este ejercicio fortalece cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
- Se activan tanto los músculos que estabilizan las caderas como los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Se promueve el sentido del equilibrio y se previenen caídas y lesiones