Bienestar 8 de julio de 2021
La recuperación adecuada en realidad requiere práctica. Pero puede estar seguro: valdrá la pena, porque dormirá mucho mejor, se reducirá el estrés y mejorará su rendimiento. Aquí hay algunos consejos para una mejor recuperación:
- Acorte su entrenamiento Acortar su entrenamiento de 10 a 15 minutos tendrá un impacto positivo en su tiempo de recuperación. Concéntrese en sus entrenamientos, pero también sea honesto acerca de sus períodos de descanso. Puede usar el tiempo adicional para nuevas técnicas de regeneración.
- Técnica de respiración adecuada La respiración adecuada no solo puede calmarnos, sino que también puede activar nuestra circulación. El primer paso: presta atención a tu respiración. Notarás que tu cuerpo se mueve más en los hombros y el pecho. A medida que te relajas, el movimiento se desplaza más hacia tu estómago y tus hombros se relajan. Con un poco de práctica, puedes relajarte en muy poco tiempo utilizando la respiración controlada.
- Descanso de 1 minuto Si es posible durante sus horas de trabajo, tómese conscientemente un minuto para hacer una pausa. Levántate, camina, mira por la ventana, respira hondo y simplemente haz algo que te relaje. Si es necesario, configura una alarma en tu teléfono y tómate un breve descanso cada 30 minutos.
- Meditación Una meditación guiada suele ser más placentera. Prueba el siguiente ejercicio para empezar: Tómate cinco minutos y encuentra un lugar tranquilo donde nadie te moleste. Siéntese en una posición erguida y recta. Cierra los ojos y solo presta atención a tu respiración. Tan pronto como se relaje, permita todos sus pensamientos, simplemente obsérvelos, no reaccione ante ellos y continúe prestando atención a su respiración. Con suficiente práctica y algunas meditaciones guiadas, notarás rápidamente una mejora en tu regeneración y paz interior.
- Baje las luces Baje las luces por la noche, porque nuestro cuerpo produce automáticamente la hormona del sueño melatonina tan pronto como oscurece. Esta hormona es responsable de nuestro sueño profundo. Sin embargo, la vida moderna está llena de luz brillante y antinatural (teléfonos celulares, computadoras portátiles, televisores, etc.) incluso cuando ya está oscuro afuera. Esto provoca niveles bajos de melatonina y puede provocar problemas para dormir. Para evitar esto, apague las luces unas 2 horas antes de acostarse y atenúe las lámparas por la noche. Esto hará que su nivel de melatonina y sus fases de sueño profundo sean buenas.