Capacitación 8 de julio de 2021
El ejercicio saludable es más que solo hacer ejercicio regularmente: se trata de poner sus entrenamientos en contexto y darles sentido.
El primer paso es centrarse en los movimientos humanos básicos que proporcionan una buena sensación de equilibrio y estabilidad. Esto a su vez es la base para la fuerza y la coordinación. Comience con los siguientes cinco movimientos para comenzar.
Lo mejor es incluirlos en tu plan de entrenamiento o incluso integrarlos en tu día a día:
Soporte de una pierna
Párate sobre una pierna y usa los brazos para mantener el equilibrio. Encuentra la postura correcta y presiona el dedo gordo del pie firmemente contra el suelo. Mantenga durante 30 segundos.
niño en cuclillas
Comienza en una posición erguida y agáchate lo más profundo que puedas. Si su movilidad es limitada, agárrese a algo estable. Relájese y mantenga esta posición durante 30 segundos o haga 10 repeticiones.
Saltando en el lugar
Deje que sus brazos cuelguen relajados de su cuerpo y comience a saltar arriba y abajo. Aterrizas automáticamente sobre las puntas de los pies, los talones solo tocan ligeramente el suelo con cada aterrizaje. Mantén una posición estable e intenta ser más rápido. Haz este movimiento durante 1 minuto.
soporte frontal
Ponte en posición de flexión con las piernas juntas. Redondea la espalda y levanta los omóplatos; debes sentir que tus abdominales se contraen. Mantén esta posición durante 30 segundos.
colgado relajado
Cuélgate de una barra y trata de mantener tu cuerpo quieto. Aprieta los abdominales, aprieta los omóplatos y mantén los brazos rectos. Permanece en esta posición durante 30 segundos.
Repita cada movimiento dos o tres veces.
Si puede, haga los movimientos descalzo y concéntrese mientras lo hace. Si los practica regularmente, se volverán más fáciles. Y no se deje engañar: por simples que parezcan, pueden ser desafiantes si presta atención a la técnica adecuada. ¡Menos es más, eso es lo que decimos en EVO!