Capacitación 10 de octubre de 2021
¿Ciclismo para adelgazar? Sí, por supuesto. Para empezar, es de bajo impacto, no ejerce mucha presión sobre las articulaciones. Se puede hacer al aire libre o con amigos, lo que lo convierte en el deporte perfecto sin importar la edad o el estado físico actual.
Entonces, ¿cómo exactamente te ayuda a perder peso?
Es mágico para tu tasa metabólica.
Incluso un breve período en la silla de montar puede ayudar a que sus esfuerzos para adelgazar sean de gran ayuda. Según el sitio web de salud y estado físico LIVESTRONG, andar en bicicleta entre 12 y 14 mph durante solo media hora puede ayudar a una persona de 17 libras a perder la friolera de 346 calorías. A un ritmo más rápido de 14 a 16 mph, puede quemar 420 calorías.
Tu bicicleta tampoco tiene que estar en movimiento para que tu cuerpo sienta la quemadura. En una bicicleta estática, la misma persona puede perder 451 calorías (de nuevo, en 30 minutos). Con un poco de esfuerzo, alguien de peso promedio puede quemar la asombrosa cantidad de 826 calorías en una hora. El truco consiste en pisar el pedal: cuanto más zumban tus piernas, más calorías quemas.
Aumenta tu frecuencia cardiaca
A medida que su corazón bombea más rápido durante el ejercicio, transporta más oxígeno a sus músculos, que luego trabajan más y queman más grasa.
El ciclismo es una forma maravillosa de aumentar el pulso. Es una actividad de bajo impacto que no ejerce mucha presión sobre las extremidades. Por lo tanto, puede ir más lejos y durante más tiempo, manteniendo esa circulación fluyendo rápidamente.
Los paseos regulares en bicicleta finalmente fortalecerán su corazón, lo que tiene innumerables beneficios. Un impactante estudio publicado en el British Medical Journal (BMJ) en 2021 mostró lo siguiente: el ciclismo regular redujo el riesgo de muerte por dolencias en más del 40 %, y el cáncer y las enfermedades cardíacas, específicamente, en un 45 %.
Ciclismo conTe adelgazaré y tonificaré
Si eres paciente y constante con tu ciclismo, combina tus esfuerzos en el sillín con un buen plan nutricional. Perderás peso, especialmente porque el deporte trabaja tus «fibras de contracción lenta». Estas fibras aumentan la resistencia de los músculos, pero no su masa. Por lo tanto, no debe aumentar su volumen mientras anda en bicicleta, lo que le da una apariencia más delgada.
Eso no significa que sus músculos no obtendrán el entrenamiento que necesitan. El ciclismo se enfoca en los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla en particular, lo que contribuye a tener piernas más tonificadas y fuertes, junto con el trasero, la cintura, los abdominales y la espalda. No está mal para dar una vuelta rápida a la manzana.
es una historia de amor de toda la vida
La clave para mantener un peso bajo es mantener buenos hábitos de ejercicio y alimentación. Y es increíblemente fácil incluir el ciclismo en su rutina. Use su bicicleta para ir al trabajo, explore su parque local: disfrute de una tarde soleada, haga mandados y conéctese con amigos; en poco tiempo, se preguntará cómo se las arregló para vivir sin ella.
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