¿Cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

Si valoras un cuerpo eficiente y por ello entrenas tu fuerza y ​​resistencia, probablemente ya te hayas preguntado en qué orden se deben realizar los entrenamientos. La pregunta principal aquí es en qué medida ciertas combinaciones influyen en los resultados. Pero, ¿cómo debe proceder exactamente?

Desafortunadamente, la cuestión del orden correcto no puede responderse en general. Tu objetivo de entrenamiento individual es el factor decisivo. Por ejemplo, si tu objetivo es desarrollar músculo, es posible que necesites una combinación diferente al objetivo de mejorar la resistencia. Para comprender los procesos básicos, es importante que comprenda las ventajas de ambas formas de Capacitación .

Los músculos fuertes son extremadamente importantes para un estilo de vida activo, especialmente si desea entrenar sin dolor, incluso en la vejez. Con el entrenamiento de fuerza puedes entrenar los diferentes grupos musculares de manera específica. Esto también es una ventaja a la hora de perder peso: cuando desarrollas músculo, consumes calorías porque aumenta la tasa metabólica basal.

El entrenamiento de resistencia, por otro lado, tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular. Además, el consumo de calorías también se da con esta forma de entrenamiento. Con el entrenamiento cardiovascular, quemas más calorías durante la sesión de entrenamiento, mientras que con el entrenamiento de fuerza, continúas quemando calorías activamente después del entrenamiento. Con cualquier tipo de ejercicio, su cuerpo consume glucógeno, la forma almacenada de carbohidratos.

Con el entrenamiento cardiovascular, sin embargo, ese consumo es mayor. Este aspecto es importante para responder a la pregunta de si se debe hacer cardio antes o después del entrenamiento de fuerza.

Si combinas ambas formas de entrenamiento, te beneficias de todas las ventajas que traen consigo. Estos incluyen, entre otros:

• Reducción del porcentaje de grasa corporal
• desempeño mejorado
• menor riesgo de lesiones
• dormir mejor
• Disminuye la susceptibilidad al estrés

No hay duda de que se recomienda la combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia. Como se mencionó al principio, el establecimiento de objetivos juega un papel importante cuando te preguntas si hacer tu cardio antes o después de tu sesión de entrenamiento de fuerza. El hecho es que entrenar el sistema cardiovascular puede tener un efecto perjudicial en los resultados de tu entrenamiento de fuerza.

Esto se conoce como el llamado efecto de interferencia. Los deportes que entrenan tu resistencia interrumpen las adaptaciones que provoca el entrenamiento de fuerza a nivel celular. Esto restringe el crecimiento muscular y no podrá desarrollar fuerza tan rápidamente.

Recuerde, ambos tipos de ejercicio agotan las reservas de glucógeno de su cuerpo. Si realiza una sesión de cardio larga antes de una sesión de entrenamiento de fuerza igualmente larga, notará una pérdida significativa de rendimiento en esta última. Después de todo, su cuerpo tiene menos energía disponible en forma de carbohidratos.

Esto hace que la progresión (aumentar el peso o las repeticiones en el entrenamiento de fuerza) sea más difícil. Además, su coordinación también puede verse afectada, lo que en el peor de los casos puede provocar lesiones.

Sin embargo, también debe tenerse en cuenta que después de una unidad de fuerza extensa, no puede entrenar a su nivel habitual cuando corre o monta en bicicleta.

Tal vez su principal preocupación no sea mejorar su fuerza y ​​acondicionamiento. En cambio, muchos consideran que el entrenamiento cardiovascular y de fuerza es una forma útil de quemar grasa. Pero, ¿qué pasa aquí? ¿El ejercicio cardiovascular es mejor antes o después del entrenamiento con pesas si su objetivo principal es reducir la grasa corporal?

En ese sentido, la situación es clara: añade cardio a tu entrenamiento de fuerza. Dado que sus reservas de glucógeno se han agotado después del entrenamiento con pesas, su cuerpo tiene que recurrir a otra forma de suministro de energía: la grasa.

También se beneficia del «efecto afterburn» después del entrenamiento de fuerza. Aquí tu cuerpo sigue quemando calorías aunque ya no hagas ejercicio. Si se añade un entrenamiento adicional, el consumo de calorías es lógicamente aún mayor.

Sin embargo, es importante que consumas aminoácidos, por ejemplo, en forma de proteína en polvo, poco después del entrenamiento de resistencia. Esto evita que la proteína muscular se utilice como fuente de energía. Esto daría como resultado la pérdida de músculo en lugar de grasa.

Para mantener el efecto de interferencia lo más bajo posible, lo mejor es centrarse en el entrenamiento de fuerza o resistencia. Si le da especial importancia al desarrollo muscular, es mejor si su unidad de resistencia se lleva a cabo en un día diferente. Sin embargo, dado que esto no siempre es posible, es mejor hacer su entrenamiento cardiovascular después del entrenamiento de fuerza para que los efectos negativos sean limitados.

Sin embargo, piense en un suministro adecuado de proteínas para estimular la biosíntesis de proteínas, ya que esto da como resultado la acumulación de músculos. Sería una ventaja que el entrenamiento cardiovascular se realice después de unas horas de descanso.

Pero, ¿y si el foco está en el entrenamiento cardiovascular? ¿Haces cardio antes o después del entrenamiento de fuerza? Nuevamente, sorprendentemente, es mejor poner cardio después del entrenamiento de fuerza.

Durante el entrenamiento intensivo de fuerza de las piernas, su sistema cardiovascular también experimenta una cierta cantidad de estimulación.Sin embargo, desde la perspectiva de las lesiones, es menos preocupante dejar que el entrenamiento cardiovascular siga al entrenamiento de fuerza. Sin embargo, después de un entrenamiento intensivo de piernas, debe evitar un largo recorrido en bicicleta.

Hay una excepción: puede preferir el entrenamiento cardiovascular si luego agrega una unidad de fuerza muy moderada que esté en el rango de resistencia de fuerza trabajando con poco peso y un número elevado de repeticiones. Esto se debe a que aquí también se hace hincapié en el sistema cardiovascular.

Decidas lo que decidas, presta siempre atención a cómo te sientes y, sobre todo, céntrate en la forma y ejecución de tu entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.

La cuestión del mejor momento para el entrenamiento cardiovascular no es tan fácil de responder, ya que hay varios factores que influyen. En primer lugar, sin embargo, depende de lo que sea importante para usted. Si el entrenamiento de fuerza es su pasión y solo practica deportes de resistencia por razones de salud, también debe asignarle un valor correspondiente.

Entonces haces el entrenamiento de resistencia primero. Si el objetivo es mejorar la resistencia, puede utilizar el mismo orden. Esto se debe a que el efecto de interferencia es menor aquí. Si definitivamente desea entrenar cardio antes del entrenamiento de fuerza, la siguiente unidad de fuerza debe ser moderada, también para mantener bajo el riesgo de lesiones.

La pregunta de si haces tu cardio antes o después del entrenamiento de fuerza si principalmente quieres quemar grasa puede responderse rápidamente: después de entrenar con pesas, quemas aún más calorías con el entrenamiento de resistencia debido al efecto afterburn.

En general, por lo tanto, puede suponer que es mejor para su desarrollo muscular, su quema de grasa y su riesgo de lesiones suspender el entrenamiento cardiovascular después del entrenamiento de fuerza.