Calorías quemadas por semana | Fitness

¿Suena como mucho? ¡Pero en realidad es bastante posible para la mayoría de nosotros! Esta es la cantidad de kilocalorías que quema en una semana si pesa 100 kg, normalmente está activo y hace ejercicio dos veces por semana, ¡incluso caminar!

En el siguiente artículo te explicaremos con más detalle que este consumo de calorías es realista para una semana y cómo puedes lograrlo. Hay 3 factores cruciales para su consumo de calorías.

Comenzaremos con el factor más importante en la quema de calorías, la quema en reposo. Hay una serie de fórmulas y algunas medidas del metabolismo en reposo, o tasa metabólica basal. Si analiza a las personas en forma, generalmente encontrará que la tasa metabólica basal es de aproximadamente 1 kcal por kg de peso corporal y hora. Entonces, si está muy en forma y pesa 100 kg, su metabolismo en reposo es de 100 kcal por hora, las 24 horas del día. Eso es un total de 2400 kcal por día. Si está menos en forma, la cifra se acerca a 0,8 kcal por kg de peso corporal por hora, o 80 kcal por hora para un peso corporal de 80 kg, para un total de 1920 kcal por día.

A los efectos de este artículo, utilizaremos el último cálculo y la tasa metabólica basal más baja de 1920 kcal por día. Con esta tasa metabólica basal, el consumo de calorías para una semana es de 13.440 kcal. Lo bueno del metabolismo basal es que está en constante funcionamiento.

Se recomienda caminar unos 10.000 pasos diarios. Reduzcamos un poco nuestras expectativas y veamos el efecto de caminar 7000 pasos al día (¡incluidos el sábado y el domingo!).

Calculamos que cada zancada es de unos 60 cm (esto depende de la longitud de la pierna, la velocidad, etc., pero es bastante preciso). Esto quiere decir que si caminas 7.000 pasos al día, se estima que caminarás 4,2 km.

Sabemos que por cada kilómetro que caminas, consumes alrededor de 0,7 kcal por kg de peso corporal. Así que si pesas 100 kg y caminaste 4,2 km, el gasto calórico total de los 7000 pasos es de 295 kcal. Si camina 7000 pasos todos los días, la quema total de calorías durante una semana de actividad diaria es la friolera de 2065 kcal.

Para que su corazón lata con fuerza, incluiremos 2 entrenamientos cardiovasculares efectivos, cada uno con una duración de 45 minutos. Puede hacer esto corriendo al aire libre o en una caminadora, y también puede incorporar la carrera inversa para aumentar su ritmo cardíaco y trabajar duro.

Los dos entrenamientos se ven así:

• Corre cada vez más rápido durante 8 minutos para calentar.

• Luego corra o trote lo más rápido que pueda durante dos minutos antes de reducir la velocidad y caminar muy tranquilamente durante 90 segundos (descanso activo).

• Ahora trote lo más rápido que pueda (plano o cuesta arriba) durante 2 minutos antes de volver a un trote muy constante de 90 segundos.

• Haz un total de 8 x 2 minutos a máxima velocidad andando y 90 segundos de descanso antes de completar el entrenamiento con 5 minutos de carrera constante.

Con un peso de 100 kg, tal aumento conduce a una quema de unas 300 kcal, dependiendo de la velocidad y cualquier movimiento hacia atrás. Si realiza dos sesiones semanales, la quema total de calorías del entrenamiento es de 600 kcal adicionales.

Y ya llegamos a la cantidad total prometida de un consumo de calorías de 16 105 kcal por semana, es decir, 13 440 kcal (tasa metabólica básica) + 2065 kcal (7000 pasos diarios) + 600 kcal (mediante entrenamiento activo).

Si te mueves más de forma natural, ya sea en la vida cotidiana o durante el entrenamiento, el número será aún mayor. Del mismo modo, una buena forma física puede dar motivos para creer que su metabolismo en reposo por hora es superior al indicado. ¡Esto también te permite quemar algunas calorías adicionales cada semana!

Algunos consejos para aumentar el consumo de calorías:

• Quédate no sentarse – levantarse todos los días y caminar al menos 7000 pasos. Estacione su automóvil más lejos o use las escaleras en lugar del ascensor. ¡Cada paso cuenta!
• Entrena al menos dos veces por semana. – para un consumo adicional de calorías. Ya sea con la unidad de carrera anterior, en el gimnasio o en casa: intente crear una rutina y promueva su estado físico con 2-3 unidades de entrenamiento semanales.
• Aumenta tu tasa metabólica basal¡Esto solo es posible con entrenamiento de fuerza! Cuanto más músculo haya en el cuerpo, mayor será nuestra tasa metabólica basal y más calorías podrá quemar incluso cuando esté en reposo. ¡Entonces el levantamiento de pesas vale la pena!

suposiciones para calorías-Cálculos:

• El metabolismo en reposo se calcula mediante la fórmula 0,8 kcal/kg/hora. Si pesa 100 kg, la tasa metabólica basal es de 80 kcal por hora.
• El esfuerzo de la actividad se calcula en base a una longitud de zancada de 60 cm por paso y un consumo de calorías de 0,7 kcal/km/kg de peso corporal. Si pesas 100 kg y caminas 1 km, esto resulta en un consumo de calorías de 70 kcal.
• El consumo de entrenamiento se basa en el mismo consumo de calorías por kilómetro recorrido que la actividad diaria.

Es más fácil de lo que piensas tener un alto consumo de calorías por semana. Los factores decisivos que influyen en nuestro consumo de calorías son la tasa metabólica basal, nuestra actividad diaria y nuestra actividad deportiva adicional.

Cuanto más en forma esté una persona y más masa muscular tenga, mayor será nuestra tasa metabólica basal. La actividad diaria y tus sesiones deportivas queman calorías adicionales y también son beneficiosas para tu forma física y tu salud. ¡Así que tienes tu consumo de calorías bajo control!